👍내 몸속 '염증 수치' 낮추는 완벽한 노하우+염증수치를낮추는음식및식품

[크리스탈7]

👍내 몸속 '염증 수치' 낮추는 완벽한 노하우

위염, 간염, 식도염, 췌장염, 폐렴,
기관지염, 인후염, 비염, 관절염,
전립선염, 대장염, 구내염…. 등등

우리가 너무나 잘 아는 병명들이다.
또 누구는 한 번쯤 앓아본 적도 있다.

그런데 이렇게 나열해 놓고 보니
한 가지 공통점이 눈에 띈다.
하나같이 ‘염’자가 붙어 있다.
너무도 많은 병명에 ‘염’은 마치 꼬리표
처럼 붙어 있다.

왜일까? 왜 ‘염’이 붙어 병명이 되었을까?
지금부터 ‘염’이 붙어 병명이 되고
그것이 때로는 돌이킬 수 없는
화근덩어리가 되는 건강 비밀을 캐보자.

● 염증에 취약한 위험군 리스트

질병이 되거나 정상으로 회복되거나.
염증의 두 갈래 길에서 질병이 되기를
바라는 사람은 없을 것이다.

그러자면 평소 염증으로부터 우리 몸을
보호하기 위한 노력을 반드시 해야 한다.

염창환 박사는
“한 가지 이상의 질병을 가지고 있으면
늘 조심해야 한다.”고 당부한다.

이럴 경우는 우리 몸속에서 일상적으로
약해지기 때문에 손상이 더 심할 수 있기
때문이다.

특히 다음과 같은 증상을 가지고
있을 때 우리 몸속은 만성염증 상태를 초래
할 수 있으므로 즉각적인 조치를 취해야 한다.

* 고혈압이나 당뇨병을 앓고 있는 사람
* 콜레스테롤 수치가 높은 사람
* 비만한 사람
* 류머티스관절염 등 자가면역질환 있는 사람
* 치주병 등 잇몸질환이 있는 사람
* 지속적으로 피곤함을 느끼는 사람

* 우울증이나 불안감을 자주 느끼는 사람
* 비염이나 천식 등 알레르기질환 있는 사람
* 스트레스가 심한 사람
* 환경오염 물질에 자주 노출되는 사람
* 40세 이상인 사람

● 내 몸속 염증 줄이는 실천방안

"독소를 줄이면 염증은 적게 생긴다!"

독소를 줄여서 염증이 적게 생기게
하려면 가장 중요한 것이 식습관이다.
어떤 것을 먹느냐에 달려 있다.
염증이 적게 생기게 하는 식생활 원칙을 소개한다.


1. 산성식품을 적게 먹는다

육류 등의 산성식품은 염증 덩어리다.
콜레스테롤이 많고 포화지방산도 많아
소화되는 과정에서 활성산소를 대량으로
만들어내기 때문이다.

이렇게 만들어진 활성산소는
우리 몸 곳곳에 염증반응을 일으킨다.
따라서 육류 섭취는 되도록 줄여야 한다.


2. 알칼리성 식품을 많이 먹는다

과일, 채소 등의 알칼리성 식품은
염증반응을 줄이는 천연 항산화제나
식물영양소가 많이 들어있다.

이들 성분은 활성산소를 무력화시킨다.
따라서 평소 채소, 과일을 많이 먹으면
염증수치를 낮추는 데 효과가 있다.


3. 지방 섭취를 줄인다

트랜스지방, 포화지방, 오메가-6지방산은
필연적으로 염증반응을 일으킨다.

이것들의 섭취를 피하려면
‘트랜스지방, 포화지방 함량 제로’ 문구가
없는 가공식품 섭취를 줄여야 한다.
오메가-6가 많은 기름은 옥수수기름, 면실류,
해바라기유, 땅콩기름, 콩기름 등이다.


4. 가공식품을 피한다

가공식품에는 액상과당, 트랜스지방, 기타
여러 가지 화학첨가물이 들어 있다.
가공하는 과정에서 더 많은 화학물질이
들어갈수록 만성염증이 생길 가능성은
더 높아진다.

5. 패스트푸드를 피한다

패스트푸드는 트랜스지방, 포화지방,
각종 화학물질이 첨가돼 있어 소화되는
과정에서 많은 활성산소를 발생시킨다.

이것은 결국 우리 몸속에 염증반응을
발생시키는 주범으로 작용한다.


6. 소식을 한다

기본적으로 적게 먹으면
염증반응 또한 적게 생긴다.


7. 항산화제를 적당량 섭취한다

항산화제는 염증을 감소시키는 것으로
알려져 있다.

염증을 감소시키는 것으로
밝혀진 영양소나 성분으로는
코엔자임Q10, 라이코펜, 마그네슘,
글루코사민, 퀘시틴 등이다.


8. 오메가-3 등 천연 항염증제를 섭취한다

좋은 불포화지방산의 섭취를 늘리면
염증이 줄어드는 것으로 알려져 있다.
오메가-3나 한류성 어류, 올리브유나
카놀라유를 섭취하면 좋다.

한편 오메가-3는 가능한 한 오염되지
않은 바다에서 잡은 멸치류 성분으로
만든 것이 가장 좋다고 한다.

9. 질좋은 유산균을 섭취하자

유산균은 장내 유해균을 제압하기 때문이다.
그리고 장내를 유익균이 지배하는 환경으로
만들어준다.

장내에 유익균이 많으면 음식을 통해
들어오는 독성물질도 해독해버린다.
따라서 장내는 유해균보다 유익균이
지배하는 환경으로 만들어주는 것이 좋고,
그것은 염증의 위험을 줄이는
방법이기도 하다.

★ 염증수치를 낮추는 음식 및 식품★

1. 홍차 입니다. 홍차의 경우에는 어떤 세포의 침입으로 부터 우리의

몸을 보호해 주는 역할을 하게 되는데요. 이는 항산화 물질이 홍차에

많이 포함이 되어 있기 때문 입니다. 혈관 건강에 좋은 카테킨이라는 성분이

들어가 있기 때문에 여성분들이 드시면 난소암 밎 그외에 위험을 줄일 수

있게 되기에 첫번째 음식은 바로 "홍차" 입니다.

2. 메밀 인데요. 여러분들 메밀이라고 아시나요? 모르는 분들도 많이 있지만

TV나 언론에서 자주 출영 하게 되면서 이제는 많은 분들이 음식이나 차로도

마시는 분들이 늘어나고 있죠. 그 이유는 바로 C-반응성 단백질이 높고 이 단백질로

인해서 혈중 농도가 낮아지는데 큰 도움을 준다고 합니다. 그외에도 글루텐이

들어가 있지 않기 때문에 소화가 잘 안되는 어른 분들이나 아이들에게도 효과가

있고 소화가 안되는 분들이라면 따뜻한 물한잔에 메밀이나 음식으로 만들어

먹으면 어떨까요? ^^ 염증수치를 낮추는 음식 이었습니다.

3.​ 석류 " 인데요. 섞류의 경우에는 많은 분들이 복용을 하고 있으며 시중에서도

쉽게 구할 수 있고 마트에서도 판매가 되고 있는데요. 석류의 성분들 중에서는

바로 콜레스테롤을 낮추는 산화 방지 물질이 풍부하기 때문에 산화 물질을

줄여주는데요. 그 주요 성분들 중요에서 푸니칼라진 이라는 성분의 경우에는

뇌네 옆증에 효과가 있어서 뇌과쪽에 관련한 질환이나 염증에도 효과적으로
낮출 수 있습니다.

4. 피망 네번째 음식 인데요. ​

피망 알고 계시죠. 주방에서도 많이 사용되고 있으며 각종 레스토랑 및 중국집

동네 근처에서도 음식에 같이 섞여 나오기도 하죠. 그런 피망이 염증을 낮추는

음식이라니 그럼 성분들을 살펴 볼까요? 피망에는 항산화 물질인 캡사이신 "

이라는 물질이 풍부한데요. 매운고추에 들어가 있는 성분과 동일 합니다.

캡사이신은 염증 완화부터 시작해서 통증까지도 줄여 줄 수 있다고 하니 각종

음식에 같이 넣어서 먹어 보셨으면 합니다.

​

5. 배 " 염증이나 당뇨에 고민이 있으신 분들이라면 바여 여기 " 배 " 입니다.

배의 경우에는 많은 많은 분들이 식사를 하거나 고기를 먹은 후에 후식으로

먹거나 음식점에서 나오는 경우가 있는데요. 피부나 몸속에 염증이 있으신

분들이라면 섬유질이 풍부한 배를 한번 먹어 보셨으면 합니다. 풍부한 섬유질로

인해서 몸에 있는 당뇨 및 관절염에도 좋다고 하니 꼭 챙겨 드셨으면 좋겠네요.​
​

6. 시금치 초록색 음식의 대명사인 시금치의 경우에는 말그대로 녹색 영양소

불리우고 있으며 기력 및 비타민 E, 풍부하게 들어 있고 만화에서 봤던 뽀빠이

에서도 시금치를 먹고 힘을 내는 모습이 바로 비타민 E 성분이라고 합니다.

비타민 E 성분에는 시토카인 이라고 불리우는 성분이 있고 염증 및 분자로 부터

보호를 해주기 때문에 반찬이나 음식으로 먹어으면서 자연스럽게 비타민 E를

풍부하게 먹었으면 합니다.

7. 고등어 많은 분들이 고등어는 식재료 및 식사를 통해서 섭취하는 분들이 많은데요.

고등어에는 알츠하이머병 이나 심장 질환 및 염증에도 도움을 주고 음식 섭취만으로는

부족한 비타민 D를 풍부하게 함유하고 있기 때문에 식사를 할 때 같이 반찬으로

먹어주면 좋습니다. 그외에도 성장기 아이들에게는 뼈성장과 튼튼한 면역 시스템을

만들어 주기 때문에 고등어를 강력하게 추천해 드립니다.

[크리스탈7]

맞습니다. 근데 그런거 알기에 힘들다는거죠.농민은Gmo재배를 멀리해야하는것이고..안그래도적으려니 머리가둔해서
생각이 안났는데 ..마침올려주서서 감사합니다.

[기쁨]

우리나라에 각종 대사질환 만성질환이 급증한 이유가 식생활의 갑작스런 변화에 있다합니다 전통식단 위주로 성분을 꼼꼼히 따져 음식을 약처럼 귀하고 감사하게 먹는다면 병을 예방할수있지 않을까요?
크리스탈님 윤장수님 고마운 정보 명심하겠습니다 고맙습니다 ^^

[윤장수]

그렇습니다..^^

사실 글리포세이트(농약), GMO 때문에
세계 1위의 질병 공화국이 되어 있는데...

대부분의 사람들은 GMO 음식에 둔감합니다..

대한민국은 GMO 식품 수입' 세계 1위'인데...
망국적인 문 정부 GMO 정책은 전혀 변함이 없습니다.

[기쁨]

윤장수 전부 딥스들의 제약 화학산업의 결과물이네요
모두 깨어나서 정화되어야 살길이 열리지요
고맙습니다

[계 정혜]