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7. Don’t look at the clock
So, we talked a lot about the importance of relaxation and stress reduction in this article. And you know what doesn’t help you relax? Staring at the clock on the bedside table and realizing that it’s 3 AM and you’re wide awake.
원문
> So, we talked a lot
우리는 많이 이야기했다.
about the importance of relaxation and stress reduction
이완과 스트레스 감소의 중요성에 대해
in this article.
이 글에서
그래서 우리는 이 글에서 이완과 스트레스 감소의 중요성에 대해 많이 이야기했습니다.
And you know what doesn't help you relax?
무엇이 당신의 긴장을 푸는 데 도움이 안 되는지 아세요?
Staring at the clock on the bedside table
침대 옆 탁자에 있는 시계를 바라보는 것
and realizing that it's 3 AM and you're wide awake.
지금이 새벽 3시이고 자신이 말똥말똥 깨어 있다는 사실을 깨닫는 것입니다
This is especially true if you have work or plans in the morning.
원문
> This is especially true if you have work or plans in the morning.
> This is especially true
이것은 특히 사실이다.
if you have work or plans in the morning.
만약 아침에 일이나 일정이 있다면
특히 다음 날 아침에 일이나 약속이 있다면 더욱 그렇습니다.
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As neurologist Brian Murray pointed out to CBC Canada, "The problems occur when people's minds start to race and they start to worry about things… Looking at the clock will make people feel anxious about not falling back to sleep.
원문
> As neurologist Brian Murray
신경과 전문의 브라이언 머레이가
pointed out to CBC Canada,
신경과 전문의 브라이언 머레이가 CBC Canada와의 인터뷰에서 지적했듯이,
"The problems occur when people's minds start to race
사람들의 생각이 마구 돌아가기 시작할 때
and they start to worry about things…
그리고 여러 가지 일을 걱정하기 시작할 때
사람들의 생각이 복잡하게 돌아가기 시작하고 여러 가지 걱정을 하기 시작할 때 문제가 생깁니다.
Looking at the clock will make people feel anxious about not falling back to sleep."
시계를 보는 것은 사람들이 다시 잠들지 못하는 것에 대해 불안감을 느끼게 만듭니다.
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That causes the body to release fight-or-flight hormones,
그것은 몸이 투쟁-도피 반응과 관련된 호르몬을 분비하게 만든다.
which interfere with the sleep onset process.“
그 호르몬들은 잠드는 과정을 방해한다.
원문
그런 불안은 몸이 투쟁-도피 반응과 관련된 스트레스 호르몬을 분비하게 만들고, 이러한 호르몬들은 잠이 드는 과정을 방해합니다.
Therefore, try to put away the clock without looking at the time, and, once again, avoid reaching for the smartphone.
시계를 치워 보세요.
시간을 확인하지 말고다시 한 번
그리고 다시 한 번 말하지만 스마트폰을 집지 마세요.
Instead of worrying about how much time you have left to sleep, focus on the tips we mentioned earlier.
따라서 시간을 확인하지 말고 시계를 치워 두세요. 그리고 다시 한 번 말하지만 스마트폰을 집지 마세요. 얼마나 더 잘 수 있을지 걱정하는 대신, 앞에서 소개한 방법들에 집중해 보세요.