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치유 : You can heal your life
제1장 나의 믿음
인생은 매우 단순해서 우리는 주는 대로 받는다.
Life is really very simple, What we give out, we get back.
우리는 자신이 생각하는 대로 변해 간다.
What we think about ourselves becomes the truth for us.
나는 우리 모두가 자신의 인생에서 일어나는 모든 일에
책임이 있다고 생각한다. 그 일이 좋은 것이든 나쁜 것이든 상관없이,
I believe that everyone, myself included, is responsible for everything
in our lives, the best and the worst.
우리가 하는 모든 생각이 미래를 만든다.
Every thought we think is creating our future.
우리는 자신의 생각과 느낌에 따라 행동하며,
그러한 생각과 말이 우리의 경험을 만들게 된다.
Each one of us creates our experiences by our thoughts
and our feelings. The thoughts we think and the words we speak
create our experiences.
또한 우리는 일을 벌이면서 상황을 만들게 된다. 그러다가 좌절하면
다른 사람을 탓하면서 자신에게 있는 힘을 없애 버리곤 한다.
We create the situations, and then we give our power away
by blaming the other person for our frustration.
그 어떤 사람도, 어떤 장소도, 그 어떤 것도 우리에게 영향력을 행사할 수 없다. 머릿속에서 생각을 하는 것은 바로 우리 자신이기 때문이다.
No person, no place, and no thing has any power over us,
for "we" are the only thinkers in it.
머릿속에서 생각이 정리되고 균형이 잡힐 때
우리의 인생도 조화롭고 평화로워진다.
When we create peace and harmony and balance in our minds,
we will find it in our lives.
다음의 말 중에서 어느쪽이 더 당신과 가까운가?
Which of these statements sounds like you?
"모두 나를 잡아먹지 못해 안달이야."
"People are out to get me."
"사람들은 항상 나에게 도움을 줘."
"Everyone is always helpful."
이 두가지 믿음은 각각 다른 경험으로 이어질 것이다.
Each one of these beliefs will create quite different experiences.
인생과 자기 자신에 대해서 우리가 갖고 있는 믿음은 그대로 현실이 된다.
What we believe about ourselves and about life becomes true for us.
우주는 우리의 생각과 믿음을 전적으로 지지한다.
The Universe Totally Supports Us in Every Thought
We Choose to Think and Believe.
다시 설명하자면, 잠재의식은 자신이 믿는 바를 따른다.
Put another way, our subconscious mind accepts
whatever we choose to believe.
즉 자기 자신과 인생에 대해서 믿는 그대로 이루어진다는 뜻이다.
They both mean that what I believe about myself
and about life becomes true for me.
자기 자신과 인생에 대한 생각은 현실이 된다.
그리고 생각은 우리가 스스로 결정 할 수 있으며, 무한하다.
What you choose to think about yourself and a about life becomes
true for you. And we have unlimited choices about what we can think.
이제 다시 이 말을 보자. 왜 "모두 나를 잡아먹지 못해 안달이야." 라고
하기보다 "사람들은 항상 나에게 도움을 줘." 라고 믿어야 하는지
이해될 것이다.
When we know this, then it makes sense to choose
"Everyone is always helpful," rather than "People are out to get me."
우주의 힘은 결코 우리를 판단하거나 비판하지 않는다.
The Universal Power Never Judges or Criticizes Us
'사랑은 어느 곳에나 있어, 나는 사랑을 주고, 또 사랑을 받고 있어.' 라고
생각한다면, 그리고 그 생각을 꼭 붙잡고 여러 번 되뇌면 내 삶은 정말
그렇게 될 것이다.
However, if I am willing to release that belief and to affirm for myself
that "Love is everywhere, and I am loving and lovable." and to hold on to that new affirmation and to repeat it often, then it will become true
for me.
나를 사랑하는 사람이 생기고, 날마다 나를 더 사랑해 주며,
나도 다른 사람들에게 사랑의 감정을 쉽게 표현하게 될 것이다.
Now, loving people will come into my life, the people already in my life will become more loving to me, and I will find myself easily expressing
love to others.
진정한 힘은 항상 현재에 있다.
The Point of Power Is Always in the Present Moment
지금 이 순간까지 당신이 경험한 일들은
당신이 과거에 지니고 있던 생각과 믿음이 만들어 낸 결과이다.
All the events you have experienced in your lifetime up to this moment have been created by your thoughts and beliefs you have held
in the past.
당신이 어제, 지난주에, 지난 달에, 만약 나이가 많다면 10, 20, 30, 40년 전에 했던 생각과 말에 따라 이 모든 경험이 생겨난 것이다.
They were created by the thoughts and words you used yesterday,
last week, last month, last year, 10, 20, 30, 40, or more years ago,
depending on how old you are.
그러나 그 모든 경험은 과거의 일로 이미 끝난 일이다.
However, that is your past. It is over and done with.
지금 이 순간 중요한 것은 바로 지금 당신이 갖고 있는 생각과 믿음,
지금 하고 있는 말이다.
What is important in this moment is what you are choosing
to think and believe and say right now.
지금의 생각과 말이 당신의 미래를 만든다.
당신의 힘은 바로 현재에 있는 것이고,
내일, 다음주, 다음달, 다음해의 경험을 만들어 낸다.
For these thoughts ane words will create your future.
Your point of power is in the present moment and is forming
the experience of tomorrow, next week, next month, next year,
and so on.
지금 당신이 하는 생각을 떠올려 보라. 그 생각은 부정적인가, 긍정적인가? 지금 이 생각이 당신의 미래를 만들기를 바라는가? 이 사실을 잘 알아두라.
You might notice what thought you are thinking at this moment.
Is it negative or positive? Do you want this thought to be creating your future? Just notice and be aware.
지금까지 우리가 다루어 온 것은 생각뿐이다.
그리고 그것은 얼마든지 바꿀 수 있다.
The Only Thing We are Ever Dealing With Is a Thought,
and a Thought Can Be Changed
문제가 무엇이든 간에,
우리의 경험은 생각이 겉으로 드러난 결과에 불과하다.
No matter what the problem is,
our experiences are just outer effects of inner thoughts.
힘은 현재에 있다. 얼마나 기쁜 일인가!
우리는 바로 지금 이 순간 자유롭게 시작할 수 있다!
The Point of power is in the present moment.
What a wonderful thing to realize!
We can begin to be free in this moment!
분노, 비난, 죄책감, 두려움 ... 이것이 병을 불러일으킨다
I Find That Resentment, Criticism, Guilt,
and Fear Cause More Problems Than Anything Else
당신의 사고방식은 신체적으로도 영향을 준다.
Following are some results of patterns that manifest
on the physical level.
오랫동안 화를 품고 있으면 차츰 이 감정이 몸을 갉아먹어서
우리가 '암'이라고 부르는 병이 생기게 된다.
Resentment that is long held can eat away at the body
and become the dis-ease we call cancer.
습관처럼 비판하면 몸에 관절염이 생긴다.
Criticism as a permanent habit can often lead to arthritis in the body.
죄책감은 항상 누군가를 괴롭히고, 괴로움은 몸을 아프게 한다.
Guilt always looks for punishment, and punishment creates pain.
두려움과, 두려움에서 비롯된 긴장감은 대머리와 궤양을 일으키고
발을 아프게 하기도 한다.
Fear, and the tension it produces, can create things like baldness,
ulcers, and even sore feet.
용서하고 화를 풀면 암을 치료할 수 있다.
I have found that forgiving and releasing resentment will
dissolve even cancer.
이 말이 너무 단순하게 느껴지는가?
하지만 나는 이 말이 실제로 이루어지는 경우를 많이 보았고 체험했다.
While this may some sound simplistic,
I have seen and experienced it working.
모든 질병은 용서하지 않으려는 마음에서 비롯된다
All Dis-ease Comes from a State of Unforgiveness
나는 우리가 있는 그대로의 자신을 사랑하고 인정할 때
인생의 모든 일이 술술 풀린다는 것을 안다.
I find that when we really love and accept and
APPROVE OF OURSELVES EXACTLY AS WE ARE,
then everything in life works.
그것은 마치 작은 기적이 사방팔방에 있는 것과 같다.
건강이 좋아지고, 돈을 더 많이 벌게 되고,
인간관계도 더욱 성공적이게 되며, 우리 자신을 더 잘 표현하기 시작한다.
It's as if little miracles are everywhere.
Our health improves, we attract more money,
our relationships become much more fulfilling,
and we begin to express ourselves in creatively fulfilling ways.
이 모든 일이 마치 노력도 하지 않았는데 그냥 일어나는 것처럼 보인다.
All this seems to happen with our our even trying.
자신을 사랑하고 인정하기, 안정감 느끼기, 신뢰하고 받아들이기는 당신의 머릿속에 새로운 조직을 만들어 내고, 당신의 인생에서 더욱 사랑이 넘치는 관계를 만들어 낼 것이다. 새로운 직업과 더 좋은 삶의 터전이 생기고,
심지어 몸무게가 정상으로 돌아올 수도 있다.
Loving and approving of yourself, creating a space of safety, trusting
and deserving and accepting, will create organization in your mind,
create more loving relationships in your life, attract a new job and
a new and better place to live, and even enable your body weight to
normalize.
자신과 자신의 몸을 사랑하는 사람이라면 절대 자신이나 남을 학대하지
않는다.
People who love themselves and their bodies neither abuse themselves
nor others.
현재의 자신을 인정하고 받아들여야만 우리의 인생이 긍정적으로 변할 수 있다.
Self-approval and self-acceptance in the now are the main keys
to positive changes in every area of our lives.
자신을 사랑하려면 먼저 자신을 비난하는 것을 멈춰야 한다.
Loving the self, to me, begins with never ever criticizing ourselves
for anything.
비난은 우리를 부정적인 방식 속에 가둬서 변화를 방해한다.
Criticism locks us into the very pattern we are trying to change.
자신을 이해하고 존중해야만 이 방식에서 벗어날 수 있다.
Understanding and being gentle with ourselves helps us to move
out of it.
기억하라. 당신은 수년간 자신을 비판해 왔지만 아무런 효과가 없었다.
자신을 인정하고 받아들여라. 놀라운 일이 일어날 것이다.
Remember, you have been criticizing yourself for years,
and it hasn't worked. Try approving of yourself and see what happens.
자신을 사랑하기
Loving the Self
사랑은 기적의 약이다.
Love is the miracle cure.
자신을 사랑하면 인생의 기적이 일어난다.
Loving ourselves works miracles in our lives.
나는 허영심과 거만함에 대해서 말하고 있는 게 아니다.
그것은 사랑이 아니라 단지 두려움일 뿐이다.
I am not talking about vanity or arrogance or being stuck-up,
for that is not love. It is only fear.
사랑이란 자신을 존중하고 우리의 몸과 마음에서 일어나는
기적에 감사하는 태도이다.
I am talking about having a great respect for ourselves
and a gratitude for the miracle of our bodies and our minds.
'사랑'은 내 마음 가득히 감사함이 넘쳐 흐르는 것이다.
"Love" to me is appreciation to such a degree that
it fills my heart to bursting and overflows.
*** to such a degree = so
사랑은 어느 방향으로든 갈 수 있다.
Love can go in any direction.
나는 다음과 같은 곳에서 사랑을 느낀다.
I can feel love for.
인생의 과정 그 자체
The very process of life itself
살아 있다는 기쁨
The joy of being alive
내가 보는 온갖 아름다움
The beauty I see
다른 사람
Another person
지식
Knowledge
사고 과정
The process of the
우리의 몸과 몸이 작용하는 법
Our bodies and the way they work
동물, 새, 물고기
Animal, birds, fish
온갖 형태의 식물
Vegetation in all its forms
우주와 우주가 작용하는 법
The Universe and the way it works
우리가 어떤 형태로든 자신의 장점을 부인하는 것,
그것 역시 우리를 사랑하지 않는 행위이다.
If we deny our good in any way, it is an act of not loving ourselves.
자신을 가치 없는 존재로 인식하는 것 역시
자신을 사랑하지 않는 행위이다.
Lack of self-worth is another expression of not loving ourselves.
훈련 : 거울
Exercise : Mirror
그 다음에 나는 고객들에게 조그만 거울을 들고
자신의 눈을 들여 다본 다음, 자신의 이름을 말하고
"나는 너를 있는 모습 그대로 사랑하고 받아들인다." 라고 말하게 한다.
Next, I ask clients to pick up a small mirror, look into their own eyes,
and say their names and,
"I love and accept you exactly as you are."
P 48
어떤 일로도 자신을 비판하지 않는 것,
이것이 자신을 사랑하는 것의 시작이다.
Loving the self begins with never,
ever criticizing ourselves for anything.
P 92
자기 비난은 아무런 도움이 되지 않는다.
Self-Criticizing Is Totally Missing the Mark.
자기 비난은 당신을 더 꾸물대며 게으름 피우게 만든다.
정신적인 에너지는 오직 낡은 생각을 버리고
새로운 사고방식을 세우는 데에만 쏟아야 한다.
"나를 가치 없이 여기려 드는 욕구를 없애고 싶어.
나는 최고의 인생을 누릴 자격이 있어.
이제부터 그렇게 살겠어" 라고 말하라.
"이 긍정의 말을 며칠 반복하면
나의 꾸물거리는 습관이 저절로 사라질 거야"
"내면에서부터 나를 인정하기 시작하면 나의 장점이 하나씩 드러날 거야."
이것은 인생에서 일어나는 다른 부정적인 방식에도 적용된다.
부정적인 생각으로 인해 자신을 깎아내리는 것은
시간과 에너지를 낭비하는 것이다.
이제 그만두자. 생각을 바꾸어라.
결국 우리가 다루는 것은 생각이고, 생각은 얼마든지 바꿀 수 있다.
상황을 바꾸고 싶다면, 말로 표현해야 한다.
"이런 상황을 만들어 낸 내 안의 생각을 버리고 싶어."
당신이 처한 문제나 고통에 대해서 생각할 때마다
이 말을 여러 번 되뇌어라.
이렇게 말하는 순간, 당신은 더 이상 운명의 희생자가 아니다.
당신은 더 이상 무기력하지 않다.
당신의 힘을 인정하고 이렇게 말하라.
"내가 이 상황을 초래했다는 사실을 깨닫기 시작했어.
이제 내 힘을 되찾을 거야. 낡은 생각을 버릴 때가 됐어."
P 94
자신에게 친절하라. 자신을 사랑하고 있는 그대로 받아들여라.
Be kind to yourself. Begin to love and approve of yourself.
그래야만 당신 안에 있는 아이가 자신의 가능성을
최대로 펼쳐 보인 수 있다.
That's what that little child needs in order to express itself
at its highest potential.
변화하는 방법
- 내려 놓으려는 마음 기르기
- 생각 제어하기
- 자신과 타인을 용서하면 자유로워진다는 사실 배우기
P 98
훈련 : 욕구 버리기
거울을 갖고 집에서도 얼마든지 이 훈련을 할 수 있다.
당신이 인생에 있어서 바꾸고 싶은 것에 대해서 잠시 생각해 보라.
거울 앞에 서서 눈을 들여다보면서 크게 말하라.
"내가 이 상황을 만들었다는 것을 잘 알아. 내 의식이 이 상황을 만든 거지.
이제 이 상황에 책임이 있는 나의 사고방식을 버릴 거야." 진지하게 이 말을 여러번 되풀이하라.
이때 많은 사람들이 어떻게 과거에서 벗어날 수 있는지를 몰라서 두려워 한다.
좋은 점 한가지는, 우리가 정확한 방법을 몰라도 된다는 것이다.
우리는 단지 바라기만 하면 된다.
당신의 잠재의식과 우주의 지혜가 방법을 알아낼 것이다.
모든 당신의 생각과 말이 해답을 구할 것이고, 힘은 그 순간에 있다.
P 99
마인드는 도구일 뿐이다
'당신의 마음은 당신이 원하는 대로 선택하여 사용할 수 있는 도구다'.
당신이 '선택'한 생각이 당신의 경험을 만들어 낸다.
당신이 습관이나 생각을 바꾸기 어렵다고 생각하면 어려워지고,
쉽다고 생각하면 쉬워진다.
당신이 '변화가 점점 쉬워지고 있어.' 라고 생각하면 그대로 이루어진다.
생각을 직접 선택함으로써 마인드를 통제할 수 있다는 사실을 알게 되면
이 힘의 존재를 느낄 수 있을 것이다.
P 104
과거의 집착에서 벗어나기
우리가 과거를 돌아보며 안타까워해도,
안타까움을 느끼고 있는 것은 바로 지금 이 순간이다.
바로 이 순간 경험해야 할 것들을 놓치고 있는 것이다.
과거를 내버리면 정신적인 힘을 현재를 즐기는 데 쓸 수 있고,
멋진 미래를 만들어 낼 수 있다.
P 105
용서
자신과 다른 사람을 용서해야 과거에서 벗어 날 수 있다.
우리가 과거에 사로잡혀 있다면 더 많이 용서해야 한다는 뜻일 수도 있다.
지금 이 순간 자연스럽게 인생이 진행되지 않는다면
과거의 한순간에 사로잡혀 있다는 듯이다.
후회 . 슬픔 . 상처 . 두려움 . 비난 . 분노일 수도 있고,
어쩌면 복수하고 싶은 열망일 수도 있다.
이 모든 상태가 용서하지 않았기 때문에,
과거에서 벗어나 현재로 넘어오지 않았기 때문에 생긴 것이다.
사랑은 모든 것을 치유할 수 있다.
사랑으로 가는 지름길은 용서다. 용서는 화를 풀게 한다.
P 107
훈련 : 용서
눈을 감은 채로 조용히 앉아서 "내가 용서해야 할 사람은 ___ 이고,
나는 네가 ___ 한걸 용서한다." 라고 말하라.
최소 5 ~ 10분 정도 이렇게 하라.
당신의 마음에 남아 있는 응어리를 찾아서 버려라.
그렇게 감정을 정리하고 나서 자신에게 집중하라.
큰 소리로 자신에게 다음과 같이 말하라.
"내가 ___ 한 걸 용서한다. " 5분 정도 이렇게 말하라.
이렇게 말하는 것은 효과가 매우 크다.
P 109
당신의 가슴에는 어마어마한 양의 사랑이 있어서 마음만 먹으면
지구 전체를 치유할 수도 있다.
그러나 지금은 이 사랑을 당신을 치유하는 데에만 쓰도록 하자.
가슴 한가운데에서 빛나기 시작하는 따뜻함과 부드러움을 느껴라.
이 느낌을 갖고 당신이 스스로에 대해 생각하고 말하는 방식을 바꾸어라.
