◆ 피하지방에 취약한 여성, 하체 집중 다이어트 적합
지방을 축적하려는 성질을 지닌 여성호르몬의 영향으로 여성들은 피하지방이 쉽게 쌓이는데
특히 사춘기엔 급격하게 성장이 일어나면서 지방세포가 수적으로 증가한다.
문제는 이러한 피하지방이 내장지방에 비해 대사가 잘 되지 않아 분해되기 어렵고
피부 층에 쌓이는 까닭에 비만 체형이 되기 쉽다는 점이다. 따라서 여성들의 경우
피하지방이 쉽게 축적되는 허벅지와 엉덩이 등 하복부 다이어트에 집중하는 게 좋다.
여성들의 하체비만은 오래 앉아 있는 생활습관을 가지고 있거나
거들, 스키니진과 같이 꽉 끼는 옷을 즐길 경우, 혈액순환을 방해해 더욱 악화될 수 있으니
가급적 멀리하는 게 좋다.
식이요법의 경우, 탄수화물, 특히 당분을 과다 섭취할 경우 인슐린 분비를 촉진해
지방 축적을 돕게 됨으로 탄수화물 섭취를 줄이고,
염분을 많이 섭취하면 부종을 유발하여 허벅지 지방축적을 가중시키는 요인이 될 수 있으니
가능한 싱겁게 먹는 식습관을 들이도록 한다. 또한 식이섬유 섭취가 부족하면 변비를 유발,
하체의 정맥 순환을 방해해 셀룰라이트를 형성할 수 있으니, 칼로리에 대한 부담은 적으면서도
식이섬유는 풍부한 토마토, 옥수수, 고구마, 계란과 같은 음식들을 자주 먹도록 하자.
운동의 경우, 과격한 운동보다는 수시로 마사지와 스트레칭을 해주는 게 좋은데
단단하게 뭉친 근육을 이완시키고 불필요한 지방을 연소시키는데 도움이 되며
하루 30분 이상 유산소운동을 지속적으로 해주게 되면
하체에 피하지방이 쌓이는 것을 예방하는 것은 물론, 전체적인 라인을 바로 잡는데도 효과적이다.
한편, 여성의 경우 나이에 따라 체형의 변화가 생기므로 다이어트 방법에도 변화를 주어야 한다.
젊은 시절엔 여성호르몬의 영향으로 주로 하체에 지방이 축적되지만,
30대 중반 이후엔 여성호르몬이 줄고 남성호르몬이 증가해 남성형 복부비만체형으로 변할 수 있다.
특히 폐경기가 되면 에스트로겐 분비가 부족해 내장지방이 급격히 늘어날 수 있으므로
현재 자신의 시기에 맞는 적합한 다이어트 방법을 적용하는 것이 중요하다.
