체중의 문제는 대부분 오래도록 지속되기 때문에, 기분상의 문제가 심해지게 되어서,
다음과 같은 기분장애의 상황이라면 전문가의 도움이 필요하다.
기분이 쳐지고, 무슨 일이든 귀찮으며, 저녁에 왠지 잠도 설치고, 가슴이 답답하다고 느낀다.
식욕이 떨어져서 아주 조금만 먹는데도 배가 전혀 고프지 않고, 성욕도 저하되는 느낌이 든다.
앞으로의 체중변화에 대하여 부정적이고 회의적인 생각이 들고, 괜한 것들에 자책감을 느낀다.
위와 같은 기분장애의 상태에 빠지고 싶지 않다면,
다음과 같은 객관적인 체중의 변화를 인지하고 받아들이면 도움이 될 것이다.
첫 번째, 다이어트 중에 체중이 올라가고 내려가는 것은 정상이다.
체중감량의 목표는 누구나 다르겠지만, 최소 2-3kg에서 많게는 10kg, 높게는 50kg 이상의
감량을 진행하는 동안에 어찌 굴국이 없을 수 있겠는가.
어떤 날은 체중감량이 잘 진행되다가, 어떤 날은 잘 진행되지 않는 것이 정상이며,
명절이 오고, 휴가시즌이 되면, 사람이라면 누구나 음식에 대한 유혹을 뿌리치기 어려운 법이다.
이처럼 평범한 마음의 변화도 정상으로 여기지 못하고,
마치 죄라도 지은 듯한 느낌을 받게 되는 경우도 있다.
중요한 것은 다이어트를 통해서 체중을 조절하는 방법을 알아가고 있다는 것이며,
앞으로 보다 나은 기분으로 시간을 투자해서 그 방법을 진행하기만 하면
언제든 목표로 했던 체중에 도달할 수 있다는 사실에 감사하자.
두 번째, 누구에게나 정체기는 찾아온다.
다이어트 정체기에는 체중의 변화가 현저하게 줄어들고, 체중이 늘어나는 경우도 있기 때문에,
체중과 관련된 마음의 부담감이 있었다면, 원래 행복한 사람이라도 기분상의 문제가 생길 수 있다.
다이어트 정체기를 해소하기 위해서는 그동안 몸에 익숙해진 운동의 종류나 식사 방법을 바꾸거나,
그동안 체중감량에 지친 몸에 충분한 휴식기를 주거나, 몸의 성분변화에 관여하는
영양성분을 보충해주거나, 위장의 운동기능을 활성화 시키는 등의 방법이 효과적이다.
세 번째, 현재의 체중은 전적으로 내 잘못만이 아니다.
체중을 조절하기 위해서, 부모로부터 물려받은 유전적인 요인과 식습관을 극복하고자 노력하고 있으며,
과거보다 먹을 것이 풍부해진 환경적인 요인과 맞서고 있으며, 조금만 살이 쪄도 부정적으로 바라보는
사회심리적인 요인 등 스스로의 잘못이 아닌 여러 요인과 맞서서
힘들지만 당당한 싸움을 하고 있는 것이다. 냉정하게 살펴서 내 잘못이 아닌 것은 다른 곳을 탓하자.
광주생생한의원 이숭인한의사는 다이어트는 힘들다.
인정하기 싫지만, 이것은 사실이고 받아들여야 한다. 다이어트뿐만 아니라, 어떤 인생이든지
모두 힘들고 만만하지 않으며, 제각각의 사람들마다 기분은 사뭇 다르다.
사람은 어떤 여건과도 싸워서 이길 수 있는 능력을 갖고 있다.
불이 없던 시절에도 살아남았으며, 전기가 없던 시절에도 행복하게 잘 살았다.
많은 사람들이 행복해지는 방법은 스스로 ‘조금 더 나은 기분’을 만드는 방법을 찾아가는 것이다.
힘든 다이어트를 한다고 해서 계속 기분이 나쁘게 살아야 하는 법은 어디에도 없다.
행복해지자 그리고 건강하고 즐겁게 살자고 전했다.
또한 비만으로 고민하고 있는 분들은 자신의 하체비만과 체형 등 자가 진단테스트를 통해
자신의 비만 위험 지수를 확인해보고 자신의 몸 상태에 맞는 생활습관, 해결방법(건강칼럼 참조)을 통해
치유하고 예방하는 것도 좋은 방법이다.
