따라만 해도 살이 쏙 빠지는 Secret Exercise *모든 동작은 몸에 무리가 가지 않는 수준에서 15~30회를 1세트로, 3~5세트 반복한다.  1 허리와 등을 곧게 세운 뒤 양팔을 앞으로 쭉 뻗는다. 2 오른팔은 처음 자세를 그대로 유지하고 왼팔은 마치 수영하듯 힘껏 뒤로 당긴다. 왼다리를 직각으로 들어 올리며 옆구리에 충분한 자극을 준다. 이 자세를 5초간 유지한 뒤 제자리로 돌아오고 반대쪽도 같은 방법으로 실시한다. point뒤로 당긴 팔과 들어 올린 다리가 밑으로 떨어지지 않도록 주의한다. 배에 힘을 준 채로 지탱하는 다리는 무릎을 굽히지 않고 곧게 편 상태로 중심을 잡는다.  1 척추가 일자가 되도록 유지하면서 엉덩이를 뒤로 빼 상체를 숙인 자세를 취한 다음 무릎을 살짝 구부리고 무릎에 생수병을 쥔 손을 얹는다. 2 시선은 정면을 향한 채 팔을 서서히 들어 올려 팔꿈치가 직각이 되도록 한다. 3 팔을 뒤로 뻗어 팔뚝부터 손끝까지 충분한 자극을 주도록 한다. point팔이 바깥 방향으로 벌어지지 않도록 주의하며 등과 허리 자세 유지에 신경 쓴다. *아령을 생수병으로 대체했다.  옆구리·팔운동 1 바닥에 앉아 다리를 벌릴 수 있을 만큼 벌리고 허리는 곧게 편다. 메디신볼은 정면 바닥에 둔다. 2 메디신볼을 그대로 정면으로 들어 올린 뒤 왼쪽 바닥으로 이동한다. 3 메디신볼을 정면으로 이동한 뒤 다시 오른쪽 바닥으로 이동한다. 정면-왼쪽-정면-오른쪽 순으로 메디신볼을 옮기며 양쪽 옆구리를 충분히 자극한다. point메디신볼을 이동할 때 상체도 함께 움직이며 옆구리를 자극한다. 단 팔은 구부리지 않도록 주의하며 메디신볼을 바닥에 놓는다. *메디신볼은 2~4kg의 운동전용 도구다.  하체·전신운동 1 메디신볼을 양손으로 잡은 상태에서 다리를 벌리고 서서 발끝과 무릎의 방향은 바깥을 향하게 한 다음 무릎을 살짝 구부려 앉은 자세를 취한다. 이때 허리를 곧게 세우고 엉덩이가 뒤로 빠지지 않도록 주의한다. 2 마치 메디신볼을 들고 일어나듯 가슴 쪽으로 이동하면서 무릎을 편다. 3 하체는 그대로 유지하고 메디신볼을 머리 위로 들어 올린다. 이때 팔, 허리를 곧게 펴는 것이 중요하다.  어깨·가슴운동 1 생수병을 잡은 상태에서 양팔을 들어 올려 옆으로 벌리고 팔꿈치가 직각이 되도록 한다. 가슴 근육이 쭉 펴질 정도로 벌리되 팔뚝이 밑으로 떨어지지 않도록 주의한다. 2 양손을 하늘을 향해 위로 뻗는다. 3 양팔을 가슴 높이로 내려 천천히 앞으로 모은다. 단 팔꿈치끼리 서로 닿을 정도로 충분히 모아서 가슴 근육을 풀어준다.  복부운동 1 바르게 누워 다리를 세운 뒤 양팔을 머리 위로 올린다. 2 호흡을 내쉬며 천천히 머리-가슴-복부 순으로 척추를 접어 올리듯 상체를 일으켜 세운다. 손끝이 무릎에 닿으면 그 상태를 3초간 유지한 뒤 복부-가슴-머리 순으로 천천히 내려간다. |
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