실버를 위한 비손명상
일 전 고교동기회 부회장 으로부터 이제 70대중반에 진입한 고교동기들 건강증진 프로그램을 마련해 달라는 요청을 받았다. 이에 이 자료를 준비하였다.
준비하는 기준은 검증된 최신의 건강 이론을 바탕으로 하였습니다.
최근의 흐름중 하나를 소개하면 다보스 포럼 의 클라우스 슈방회장은 제4 차 산업혁명 AI시대에 인간이 반드시 갖추어야할 4대지능으로 신체지능 Physical intelligence, 감성지능 Emotional intelligence ,맥락지능 Contextual intelligence , 영감지능 Inspired intelligence 을 꼽았다.
이에 맞추어 SK 인문학재단의 플라톤 아카데미의 지원을 받은 카이스트 명상과학 연구소는 4대 기능을 기반으로 한 명상법을 개발하고 있다.
회복탄력성을 높여 주고, 집중할 수 있는 능력을 길러주는 Bodyfullnee 명상 , 인간관계 속에 상대와 자기 자신을 사랑과 연민으로 수용하게 하는 Heartfullness 명상 , 사실과 관점을 종합하여 메타인지로 볼 수 있게 하는 Factfullness 명상, 전혀 다른 새로운 것을 창조해내는 능력을 길러주는 Createfulness 명상 등 이다.
이런류의 심신훈련(Mental and physical Training)은 대표적으로 신경과학자 트레이시 쇼어가 개발한 30분 주의 관련 명상 과 30분 유산소 운동으로 8주간으로 구성된 프로그람으로 새로운 뇌 세포를 성장시키는 신경발생 Neurogenesis 을 한다. 동시에 세포 노화 속도를 감소시켰다. 마음을 단련하는 법으로 관대함, 친절함, 집중력을 향상시켰다. 동시에 온전한 수용과 열림을 베푸는 능력을 개발하였다. 이 수련에는 시각화 Visualization , 심상 Mental image 가 포함된다. 뇌와 신체의 염증 수치 가 줄어들었다는 검증 데이터가 있으며 연구 결과 운동은 당뇨병 유전자를 비활성화 시키는 것으로 나타났다.
이 연구들의 기반은 벤슨 박사의 이완반응 (relaxation response), 달라이 라마 의 lojong ,고엔카의 보디스캔명상 ,박티요가, 마음챙김, 위빠사나, 禪 , 존 카밧진의 스트레스 감소 및 이완, 뇌의 디 폴트 모드 네트웍스 Default mode network, 메타인지 Meta-Awareness, MBSR -Mindfulness-based stress Reduction, 뇌 가소성 Plasticity, 청정도론 淸淨道論정화의 길 이다.
명상을 통해 변형되는 주요 신경회로
1.스트레스에서 회복되는 회로
2.연민과 공감을 담당하는 회로
3.주의를 담당하는 회로
4.자아 의식을 담당하는 회로
명상을 할 때도 자신에게 맞는 방법을 찾아 꾸준히 해야 한다. 얻을수 있는 결과가 무엇인지 알고 있어야 한다.
다른 흐름 하나는 한국관광공사에서 추천하여 전국호텔에서 진행중인 웰니스 열풍 이다
이완명상테라피(요가 니드라. Psychic sleep) , 자연/해양치유 (해양워킹테라피), 뷰티/스파 (허브 , 아로마) , 헬스케어 (노르딕워킹), 씽잉볼 이완 등 이다.
싱잉볼(singing bowl) 명상은 이완명상, 바라보기 명상이다. 1980년대말 정신세계원에서 처음 접한후 세월이 흘러 2023년 10월 인천에서 4회에 걸쳐 다시 체험하니 감회가 깊었습니다. '노래하는 명상 주발'인 치유의 도구인 주발을 두드리거나 문질러서 발생하는 소리와 진동에 집중하는 명상방법이다. 소리는 인체 내부의 내장기관 등에도 그 진동을 공명하게 한다. 그 효과는 신체적으로 근육이완, 통증 완화 , 면역력 증가, 혈액순환 개선의 효과, 정신적으로는 긴장, 불안, 화, 우울감 감소, 심신의 안정감 및 활력 증진과 숙면 유도의 효과( 요가 니드라와 같은 효과), 영성적으로는 긍정적 자아확립, 내면의 평화, 깊은 명상상태를 체험 하기도 한다.
특히 비손수련을 하신 분들은 수련정도에 따라 다양한 빛을 체험 하기도 한다. 지도방법에 따라 호흡 명상, 육체와 감정의 알아차림 명상을 하여도 되고 비손수련 생들은 에너지 명상을 신체부위 혹은 전체 아우라 명상에 들어서는 체험을 동반하기도 한다.
요가 니드라
요가 니드라는 탄트라에서 파생 되어 다양한 곳에 마음을 두는 것.
스와미 싸티아난다는 요가니드라의 수련을 통해 변화가 발생 할 수 있고 긴장감 ,이완과 평화의 해방은 변화의 비결이다라 하였다. 긴장을 풀면 자연스러워진다. 요가니드라는 필자가 2,000년대 초반부터 10여년간 인천 여성의 광장에서 명상요가를 지도(약 3,000명)하며 각종 변화를 유발 하였다.
지난 11월21일 10시부터17시까지 전등사 선불장에서 요가니드라 실무 전문가 교육이 있었다. 이번에 재확인 된것은 의식은 깨어있는 것과 수면의 사이, 잠재 의식과 무의식에 대한 접근, 수련 을 통해 직관력과 독창성 강화의 길 등 이다. 또한 니드라에서 마음은 점차적으로 감각을 회수하게 된다는 것이다
비손 명상
비손 은 할머니 손은 약손 이라 하여 손자 손녀가 배가 아프면 배를 문지러 주거나, 머리가 아프면 손을 대 주던 것,또는 할머니들이 흔히 정화수를 떠 놓고 자손들을 위하여 빌어주던 동작은 아직도 많은 이들이 기억하고 있다.언제부터 시작된 것인지는 알수 없지만 우리 선조들로부터 유래된 것으로 추측될 뿐이다. 이 비는 행위(기원의 동작)를 순수 우리말로 ‘비손’이라한다. 두손을 가슴 앞에 모아 원(圓)을 그리며 비비는 제행(祭行)으로 하늘에 기원하는 자세이다.
민속이 비손이 외부상황에 대한 집중 이라면 비손 명상은 깊은 이완을 동반한 나의 육체와 마음에 대한 심상훈련이다.
비손동작 (앉거나 서서)
편안한 상태에서 두 손바닥을 명치 앞에서 살포시 합한다. 몸과 마음이 편안해질 때 까지
기다린다. 이제 손바닥 사이에 작은 공간을 두고 굴리듯 스치듯 비빈다. 부드럽고 잡념이 없는 상태에서 시행 합니다. 손바닥에 열감이 발생하면 손을 배꼽아래로 내려 공간을 두고 서서히 원(圓)을 그린다.이 상태에서 생체전류 혹은 자력화(Magnetize)를 느끼면 공간을 두고 그린다. 30분 이상을 하면 내적 몰입상태에 이른다.
단전의수(단전에 의식을 모우기)
두손을 포개어 배꼽아래에 둔다.충분히 이완된 상태에서 심신이 일체가 되어야 한다.단전에 집중하여 명상하면 백회 센터까지 열린다. 단전위치는 배꼽아래 3~4 손가락 마디 지점 안쪽 척추 하부 끝 앞 부분 깊은 곳을 관한다. 중앙기통로와와 신체 에너지가 통합되어야 한다.수행시간은 1회에 30분에서 시작 1시간으로 늘려간다.자세는 곧게편다. 충분한 이원이 전제 된다.꾸준히 수련하면 무아의 현명함에 이르기도 한다.
공부의 진전에 따라 의수 부위를 꼬리뼈, 배꼽, 가슴, 목 이마 정수리에 둔다. 많은 시간이 흐른 후의 이야기 이다.
필자: 이영근 비손 연구가. 해병1사단22대대7중대소대장. 인사관. 서강대경영학과졸업
