단백질 많은 음식 의외에 Best 순위

[뉴부산]

단백질 많은 음식 의외에 Best 순위

        

오늘 소개해드릴 단백질 많은 음식을 알기 이전에
단백질이 우리 몸에 어떤 영향을 끼치는지 먼저 소개를 드릴게요
우리몸에 피부와 근육 그리고 뼈와 뇌를 구성하는
영양소가 바로 단백질인데요.

운동을 하시는 분들은 단백질 많은 음식들을 자주 찾아 드시는데요. 저번에도 한번 소개 해드렸지만
단백질만 먹으면 또 다른 영양소가 부족하기 때문에 탄수화물도 섭취를 적당히 하시는게 좋습니다.

단백질은 동물성과, 식물성 식품 2가지로 나뉘며 동물성은 소고기, 돼지고기, 닭고기 등의 육류와
해산물, 우유, 치즈 등을 말하며 식물성 식품은 콩과 감자, 대두 백미 등등 말합니다.

우리몸은 동물성이기 때문에 동물성 단백질을 섭취하는게 익숙할수 있지만, 여기엔 지질이 함유가 되어있어
콜레스테롤 증가로 몸이 망가지실수도 있기때문에 생선류 쪽으로 병행하며 드시는게 더욱더
건강을 지키실수 있습니다.

첫 번째로 소개해드리는 단백질 많은 음식은
비싼 소고기 안심이 있습니다.

기름이 다소 적으며 미네랄 영양소중 하나인 아연도
풍부하게 들어가 있어 근육 회복 작용에도 좋고 고단백질 음식으로 뽑힙니다.
대신 소고기는 지질이 높아 자주 섭취하면 안좋을수 있습니다.

닭가슴살 보다 높은 단백질 많은 음식 두 번째는
돼지고기 안심인데요. 당질을 에너지로 빠르게
변환시켜주며 피로 회복에도 좋습니다.
115칼로리 , 단백질 22.8g 입니다.

또한 의외로 단백질이 많은 음식 바로 삼겹살인데요
기름이 많고, 밑반찬을 같이 먹어야 하기 때문에 칼로리가 높아지지만
삼겹살 1줄만 드실경우에는 적정한 단백질 섭취에 도움이 됩니다.

단, 삼겹살을 드실경우 술을 드시게 되신다면
아~주 무용지물이죠 ㅠㅠ..

그리고 많이들 알고 계시는 단백질 많은 음식
닭가슴살 입니다. 기름이 적으며 단백질 함량이 높다는 장점을 지니고 있으며
위에 있는 음식들에 비례해 가성비가 좋은 편에 속합니다.

식감이 좋지가 않아 소스를 찍어드시는 분들이 계신대
전혀 좋은방법은 아니며, 케일과, 샐러리 등
샐러드와 같이 드시면 조금은 나아지고 건강에도 좋습니다.

단백질 많은 음식을 자주 섭취를 하신다면
일주일에 하루정도 생선류를 드시는게 좋은데요
그중에서도 고등어 역시 단백질이 많지만,
콜레스테롤 수치와 중성 지방수치를 감소 시켜주기 때문에
육류를 좋아하시는 분들은 일주일에 한번 꼭 드시는걸 권합니다.
20대 중후반 분들에게 고등어는 뇌경색, 심근경색 등 질병 예방에 좋습니다.

고등어 이외에는 연어와 참치도 있는데요
연어 먼저 소개를 드리면, 단백질 도 많지만
뇌 활동에 좋은 비타민이 들어가 있기 때문에
운동하시는 분들에 요요현상을 막아줄 멘탈강화에
도움이 되고 있습니다.

참치 역시 연어와 같습니다.
단백질 많은 음식에 포함이 되며 참치에는 타우린이 다량 함유 되어있어
연어와 같이 콜레스테롤을 낮춰주고 혈액 개선 효과가 들어가있습니다.
참치와 연어 물론 술을 같이 드시면 다이어트 효과에 전혀 없습니다.ㅠ

단백질 많음음식 마지막으로 새우와 계란이 있겠는데요
하루 계란 흰자는 단백질 보충에 효과적이지만 흰자만 먹게될경우
밸런스가 안맞을수도 있습니다. 선수 생활이 아니신 분들에게는
노른자도 같이 먹는게 건강에는 더욱 좋습니다.

이외에 두부, 우유, 콩 도 일상생활에서 친근하게 보실수가 있고
섭취가 쉬워 많은 분들이 드시는데요.

다이어트를 목표로 하신다면 모든 음식에 밑간이 들어가있고
밑반찬이 있는데 되도록 피해주시고 짜고, 매운 음식은
절대 금물, 술 역시 피해주시는게 제일 빠른 지름길입니다