안녕하세요,
위아요가 & 필라테스
입니다 :)
요가 수련이 끝나고 편안하게 누워 휴식을 취하는 사바사나(Savasana).
수업이 끝난 후 회원님들을 보면 누군가는 발끝이 바깥으로 크게 벌어지고, 누군가는 거의 정면을 향하며, 또 어떤 분은 한쪽 발만 더 많이 돌아가 있는 모습을 볼 수 있습니다.
사실 이 발 모양에는 우리 몸의 정렬과 근육 상태가 그대로 담겨 있습니다.
사바사나는 몸의 자연스러운 상태가 드러나는 시간
평소에는 의식적으로 자세를 잡고 있지만 사바사나에서는 몸의 힘을 완전히 내려놓습니다.
이때 발의 방향은 고관절, 골반, 다리 근육의 긴장 상태에 따라 자연스럽게 결정됩니다.
그래서 발 모양을 보면 현재 몸의 균형 상태를 어느 정도 확인할 수 있습니다.
발이 바깥으로 많이 벌어지는 경우
발끝이 바깥으로 크게 벌어진다면 고관절 외회전 근육이 상대적으로 강하거나 긴장되어 있을 수 있습니다.
장시간 앉아 있거나 다리를 꼬는 습관이 있는 경우에도 흔하게 나타납니다.
또한 엉덩이 근육과 고관절 주변 근육의 불균형이 있는 경우 발이 자연스럽게 바깥으로 열리기도 합니다.
발이 정면을 향하거나 안쪽으로 모이는 경우
발이 거의 정면을 향하거나 안쪽으로 모이는 경우에는 고관절 내회전이 우세하거나 허벅지 안쪽 근육의 긴장이 영향을 줄 수 있습니다.
평소 무릎이 안으로 모이는 자세를 자주 취하는 분들에게서도 볼 수 있는 모습입니다.
한쪽 발만 더 돌아간다면
사바사나에서 가장 흔히 볼 수 있는 모습 중 하나입니다.
한쪽 발만 더 바깥으로 열려 있다면 좌우 골반의 균형 차이, 고관절 가동범위 차이 또는 근육 사용 패턴의 차이를 의미할 수 있습니다.
반드시 문제가 있는 것은 아니지만 몸의 좌우 밸런스를 점검해 볼 수 있는 좋은 신호가 됩니다.
중요한 것은 억지로 맞추지 않는 것
사바사나는 교정하는 시간이 아니라 몸을 관찰하는 시간입니다.
발끝이 다르다고 해서 억지로 같은 방향으로 맞출 필요는 없습니다.
오히려 자연스럽게 놓인 발의 위치를 통해 현재 내 몸이 어떤 상태인지 알아차리는 것이 더 중요합니다.
꾸준한 요가와 스트레칭, 고관절 운동을 통해 몸의 균형이 좋아지면 사바사나에서의 발 모양도 조금씩 편안하고 균형 있게 변화하는 것을 느낄 수 있습니다.
사바사나에서 발끝이 향하는 방향은 단순한 습관이 아니라 몸이 보내는 작은 메시지일 수 있습니다.
다음 수련 때는 눈을 감고 쉬기 전에 잠시 발의 방향을 관찰해 보세요.
내 몸의 균형과 긴장 상태를 이해하는 좋은 힌트가 될 수 있습니다.
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