안녕하세요.
위아요가 & 필라테스
입니다 :)
고관절이 시원해지는 스트레칭 ✨
"고관절이 뻐근하고 타이트하다고 느껴지는 날, 이 동작을 해보세요"
오랜 시간 앉아 있거나 운동량이 부족하면 고관절 주변 근육이 쉽게 굳어집니다. 특히 엉덩이 근육, 이상근, 내전근, 고관절 회전근들이 뭉치게 되면 걸을 때도 뻣뻣하고 허리까지 불편해질 수 있습니다.
오늘 소개하는 동작은 리포머 위에서 진행하는 고관절 스트레칭으로, 굳어있는 고관절을 부드럽게 풀어주고 흉추까지 함께 움직여 몸 전체를 시원하게 만들어주는 동작입니다.
고관절을 열어주는 기본 자세
한쪽 다리를 리포머 위에 올려 무릎을 옆으로 열어줍니다.
이때 골반이 한쪽으로 기울어지지 않도록 중심을 잡고, 두 손은 뒤쪽을 가볍게 짚어 상체를 안정적으로 지지합니다.
고관절이 충분히 열릴 수 있도록 천천히 호흡을 이어갑니다.
흉추를 뒤로 보내며 가슴 열기
자세가 안정되었다면 가슴을 넓게 열고 흉추를 뒤로 보내줍니다.
고개를 천장 방향으로 들어 올리며 가슴 앞쪽과 복부까지 길게 늘려줍니다.
현대인들은 스마트폰과 컴퓨터 사용으로 흉추 움직임이 부족한 경우가 많은데, 이 동작은 굽어있는 상체를 펴고 답답한 가슴을 시원하게 열어주는 데 도움이 됩니다.
고관절 내회전 · 외회전 움직이기
다음으로 다리를 천천히 안쪽으로 돌리는 내회전과 바깥쪽으로 돌리는 외회전을 반복합니다.
고관절은 단순히 앞뒤로만 움직이는 관절이 아니라 다양한 방향으로 움직여야 건강한 관절 상태를 유지할 수 있습니다.
내회전과 외회전을 반복하면
✔ 고관절 가동범위 증가
✔ 엉덩이 깊숙한 근육 이완
✔ 골반 움직임 개선
✔ 허리 부담 감소
✔ 하체 순환 촉진
효과를 기대할 수 있습니다.
이런 분들에게 추천합니다
오래 앉아 있는 직장인
골반이 뻣뻣하다고 느끼는 분
고관절 움직임이 부족한 분
허리와 엉덩이가 자주 뻐근한 분
운동 전후 스트레칭이 필요한 분
✔
고관절은 몸의 중심을 지탱하는 중요한 관절입니다.
고관절이 부드럽게 움직여야 골반과 허리, 무릎까지 편안해질 수 있습니다.
몸이 뻣뻣하고 답답하게 느껴지는 날에는 무리한 운동보다 고관절을 부드럽게 열어주는 스트레칭부터 시작해 보세요.
짧은 시간만 진행해도 몸이 한결 가볍고 시원해지는 느낌을 받을 수 있습니다.
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