안녕하세요
위아요가 & 필라테스
입니다 :)
오늘은 리포머와 필라테스 스틱바를 활용하여
거북목과 라운드숄더 개선에 도움을 주며
애플힙 까지 얻어갈 수 있는
런지 동작을 소개해 드리겠습니다.
이번 동작은 리포머 위에서 런지 자세를
만든 후 스틱바를 양손으로 잡고 진행합니다.
스틱바를 사용하면 양쪽 어깨의 높이를
맞추고 척추를 곧게 세우기 쉬워집니다.
※ 특히 목을 길게 늘리고 가슴을 자연스럽게 열어주면서
올바른 정렬을 만들어 주기 때문에 거북목과 라운드숄더 개선에 효과적입니다 ※
가슴 열기와 어깨 정렬
런지 자세를 만든 후 스틱바를 양손으로 잡습니다.
어깨가 귀 쪽으로 올라가지 않도록 내려주고 가슴을 부드럽게 열어줍니다.
이 과정에서 굽어 있던 흉추가 펴지고 어깨의 움직임이 훨씬 편안해집니다.
머리 꼭대기가 천장으로 길어지는 느낌을 가지면 목 주변 긴장이 줄어들고 올바른 목 정렬을 연습할 수 있습니다.
+
런지를 통한 하체와 골반 안정화
앞다리와 뒷다리를 길게 사용하며 런지를 진행합니다.
골반의 좌우 균형을 맞추고 고관절 앞쪽을 시원하게 스트레칭할 수 있습니다.
특히 오래 앉아 생활하는 분들에게 짧아진 장요근을 풀어주는 데 도움이 됩니다.
리포머와 스틱바를 활용한 런지 동작은 단순히
하체 운동이 아니라 몸의 정렬을 바로잡고
상체와 하체를 함께 연결하는 전신 운동입니다.
목은 길어지고, 어깨는 편안해지며, 골반과 고관절까지
부드럽게 움직일 수 있어 자세 개선에 많은 도움을 받을 수 있습니다.
꾸준한 연습을 통해 바른 자세와 건강한 움직임을 만들어 보세요.
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