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위아요가 & 필라테스
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골반 불균형 해소에 좋은 리포머 내전·외전 모빌리티 운동
하루 종일 앉아 있거나 한쪽 다리에 체중을 싣는 습관이 있다면 골반이 틀어지고 고관절 움직임이 제한되기 쉽습니다.
이번 동작은 리포머 위에서 진행하는 고관절 내회전·외회전 운동으로 골반과 고관절의 움직임을 부드럽게 만들어 주고, 좌우 균형을 맞추는 데 도움을 주는 동작입니다.
운동 방법
한 발은 안정적으로 지지하고, 다른 발은 리포머 캐리지에 올려둡니다.
상체는 허리를 과하게 꺾지 않고 가볍게 힙힌지 자세를 만들어 줍니다.
양손은 골반에 올려 골반의 움직임을 직접 느끼면서 진행합니다.
캐리지를 밀고 당기는 과정에서 골반과 고관절을 천천히 내회전과 외회전 시켜줍니다.
중요한 것은 다리만 움직이는 것이 아니라 골반과 고관절이 함께 움직이는 감각을 느끼는 것입니다.
이 동작의 효과
골반 좌우 균형 개선
한쪽씩 운동하기 때문에 좌우 움직임 차이를 확인할 수 있습니다.
평소 한쪽 골반이 더 뻣뻣하거나 움직임이 제한된 분들에게 도움이 됩니다.
고관절 가동범위 증가
고관절은 걷기, 계단 오르기, 스쿼트 등 모든 움직임의 중심이 되는 관절입니다.
내회전과 외회전 능력이 좋아지면 움직임이 훨씬 자연스럽고 편안해집니다.
허리 부담 감소
고관절이 잘 움직이지 않으면 부족한 움직임을 허리가 대신하게 됩니다.
고관절 가동성을 확보하면 허리에 가해지는 부담을 줄일 수 있습니다.
하체 정렬 개선
무릎과 발목은 골반의 영향을 많이 받습니다.
골반 정렬이 좋아지면 무릎과 발목의 움직임도 보다 안정적으로 바뀔 수 있습니다.
이런 분들에게 추천합니다
골반이 틀어진 느낌이 드는 분
고관절이 뻣뻣한 분
오래 앉아서 근무하는 직장인
허리와 골반이 자주 불편한 분
운동할 때 좌우 균형 차이가 느껴지는 분
골반의 움직임이 좋아지면 몸 전체가 훨씬 가볍게 움직입니다.
단순히 근력을 키우는 것뿐 아니라 관절이 움직일 수 있는 공간을 만들어 주는 것도 매우 중요합니다.
오늘은 리포머를 활용해 골반과 고관절을 부드럽게 깨워보는 시간을 가져보세요.
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