안녕하세요
위아요가 & 필라테스
입니다 :)
오늘은 바렐에서 거북목 완화와
어깨 가동성 향상에 좋은 동작 알려드릴게용
어깨 운동을 시작하기 전, 몸을 충분히 풀어주는 것은 매우 중요합니다.
특히 현대인들은 스마트폰과 컴퓨터 사용이 많아
목이 앞으로 빠지는 거북목 자세와
라운드숄더를 가지고 있는 경우가 많습니다.
오늘 소개해드릴 동작은 필라테스 기구인 바렐(Barrel)을
활용한 어깨 웜업 동작입니다.
운동 전 가볍게 진행하면 목과 어깨가 한결 부드러워지고,
어깨 운동의 효과도 더욱 높일 수 있습니다.
· 바렐 위에 등을 기대고 앉거나 누운 상태에서
가슴을 자연스럽게 열어줍니다.
이때 턱이 앞으로 나오지 않도록 가볍게 당겨
목 뒷부분을 길게 만들어 주세요.
· 날개뼈를 누른채로 양팔을 천천히
더블유로 움직여줍니다.
바렐의 곡선이 등을 부드럽게 지지해 주기 때문에
흉추가 자연스럽게 펴지고 어깨 관절도
편안하게 움직일 수 있습니다.
※ 무리하게 힘을 주기보다는 호흡과
함께 천천히 진행하는 것이 중요합니다.
거북목은 단순히 목의 문제가 아니라 굽어진 등과
굳어진 흉추 움직임이 함께 나타나는 경우가 많습니다.
바렐 위에서 가슴을 열어주는 동작을 하면 굽어 있던
흉추가 신전되면서 자연스럽게 목의 정렬도 바르게 잡아주는 데 도움이 됩니다.
또한 목 주변 긴장된 근육과 승모근의 부담을 줄여주어
목과 어깨가 훨씬 가볍고 시원해지는 느낌을 받을 수 있습니다.
꾸준히 진행하면 목과 어깨의 긴장이
완화되고 자세 개선에도 도움이 됩니다.
또한 어깨 운동 시 더욱 안정적으로 움직일 수 있어
부상 예방에도 효과적입니다.
운동 전 5분만 투자해도 몸의 움직임이 훨씬
부드러워지는 것을 느낄 수 있습니다.
어깨 운동 전 바렐 웜업으로 가볍고 편안한 움직임을 만들어 보세요.
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