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위아요가 & 필라테스
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바렐에서 예쁜 골반 만들기
골반 균형과 고관절 움직임을 동시에 잡는 필라테스
골반이 틀어지거나 한쪽으로 체중이 쏠리는 습관이 계속되면 허리 통증, 고관절 불편함, 다리 길이 차이 같은 문제로 이어질 수 있습니다.
오늘 소개해 드리는 바렐 필라테스 동작은 골반 주변 근육을 부드럽게 풀어주고, 고관절의 내회전·외회전 움직임을 회복하여 균형 잡힌 골반을 만드는 데 도움을 주는 동작입니다.
한쪽 다리 올려 고관절 내회전·외회전
바렐 위에 한쪽 다리를 올리고 바르게 선 상태를 만들어 줍니다.
가슴은 활짝 열고 척추는 길게 세운 뒤 고관절을 중심으로 다리를 안쪽으로 돌렸다가(내회전), 바깥쪽으로 돌리는(외회전) 움직임을 반복합니다.
이때 가장 중요한 것은 골반이 함께 따라 돌아가지 않는 것입니다.
골반은 정면을 유지한 채 고관절만 움직여야 하며, 좌우로 천천히 반복하면서 평소 부족했던 고관절 가동성을 회복할 수 있습니다.
기대 효과
골반 좌우 균형 개선
고관절 움직임 증가
허리 부담 감소
틀어진 자세 교정
하체 정렬 개선
바렐에 몸을 기대고 골반 스트레칭
한쪽 다리를 바렐 위에 둔 상태에서 상체와 팔을 앞으로 길게 뻗으며 숙여줍니다.
이 동작은 엉덩이 근육과 고관절 주변 근육을 깊게 늘려주어 뻣뻣했던 골반을 부드럽게 만들어 줍니다.
특히 오래 앉아 있거나 운동 후 골반이 답답하게 느껴지는 분들에게 추천하는 스트레칭입니다.
호흡을 천천히 이어가며 몸의 긴장을 내려놓는 것이 중요합니다.
기대 효과
둔근 이완
고관절 스트레칭
허리 긴장 완화
골반 움직임 개선
하체 피로 회복
골반이 부드러워지면 몸도 가벼워집니다
골반은 몸의 중심입니다.
골반이 바르게 정렬되면 허리와 무릎의 부담이 줄어들고 걸음걸이도 자연스럽게 달라집니다.
바렐을 활용한 내회전·외회전 운동과 골반 스트레칭은 단순히 유연성을 높이는 것이 아니라 건강한 움직임을 만드는 좋은 방법입니다.
하루 종일 앉아 있거나 골반이 뻐근한 날, 바렐 위에서 골반을 부드럽게 풀어보세요. 몸이 한결 가볍고 편안해지는 것을 느끼실 수 있습니다.
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