안녕하세요
위아요가 & 필라테스
입니다 :)
오늘 소개해드릴 캐포머 운동은 힙딥 부위를
자극하면서 중둔근까지 동시에 강화할 수 있는 동작입니다.
엉덩이 옆 라인이 움푹 들어가 보이는 힙딥(Hip Dip)
때문에 고민하시는 여성분들 참 많으시죠?ㅜㅜㅜ
힙딥은 골반 구조의 영향도 있지만, 엉덩이 옆쪽 근육인
중둔근과 소둔근을 강화하면 보다 탄탄하고
균형 잡힌 힙 라인을 만드는 데 도움이 됩니다.
운동 시 주의할 점
다리를 높이 드는 것보다 정확한 자세가 중요합니다.
골반이 흔들리거나 허리가 꺾이면 중둔근보다 허벅지 앞쪽에 힘이 들어가기 쉽습니다.
· 허리를 과하게 사용하지 않기
· 골반을 정면으로 유지하기
· 복부 힘 유지하기
· 천천히 움직이며 근육 사용 느끼기
위의 네 가지를 기억해 주세요.
예쁜 힙 라인은 단순히 엉덩이를 크게 만드는 것이 아니라
골반을 안정적으로 지지하는 중둔근을 잘 사용하는 것에서 시작됩니다.
캐포머에서 진행하는 힙딥 & 중둔근 운동은 엉덩이 옆 라인을
탄탄하게 만들고 골반 안정성까지 높여주는 효율적인 운동입니다.
위아요가 & 필라테스에서 꾸준한 연습으로
건강하고 균형 잡힌 힙 라인을 만들어 보세요.
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