안녕하세요
위아요가 & 필라테스
입니다 :)
이제 점점 날이 더워지고 있죠~?
옷차림도 가벼워지고 어느정도
노출이 있는 옷도 입게 되는데용,
팔뚝이 자꾸 흔들리고, 민소매 입기가 부담스럽다면
이두근과 삼두근 강화 운동이 꼭 필요해요.
오늘은 리포머 스트랩을 활용해 팔 라인을
탄탄하게 만들어주는 동작을 소개해드릴게요.
📍 리포머는 스프링 저항을 이용하기 때문에
무거운 덤벨 없이도 팔 근육을 섬세하게 자극할 수 있어
팔뚝 군살 정리와 라인 만들기에 정말 효과적입니다.
왜 이두·삼두 운동이 중요할까요?
팔뚝 라인을 결정하는 핵심은 바로
이두근(팔 앞쪽) 과 삼두근(팔 뒤쪽) 입니다.
이두근 → 팔을 접을 때 사용
삼두근 → 팔을 펴고 밀어낼 때 사용
삼두근이 약하면 팔 뒤쪽 살이 처져 보이기 쉬워요
특히 여성분들은 삼두 사용이 부족한 경우가 많아
뒤쪽 팔뚝에 군살이 쉽게 생기곤 합니다.
리포머 스트랩 운동은
단순히 팔만 쓰는 것이 아니라
어깨 안정화, 코어, 자세 정렬까지 함께 만들어줍니다.
특히 잘못된 자세로 웨이트를 할 때 생기는
목·어깨 긴장을 줄이면서
안전하게 팔 라인을 만들 수 있다는 장점이 있어요.
팔뚝 군살은 단기간에 빠지기보다
꾸준한 근력 운동과 반복 자극이 중요합니다.
리포머 스트랩을 활용해
이두와 삼두를 균형 있게 사용하면
탄탄하고 매끈한 팔 라인을 만들 수 있어요.
오늘부터 팔뚝 숨기기보다 자신 있게 드러낼 수 있도록
위아요가 & 필라테스에서 꾸준히 움직여 보세요 :)
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