긍정심리학 - 이미 설정된 당신의 행복 범위 내에서 최고의 행복을 누리며 살 수 있는 방법
진정한 행복은 개인의강점을 찾고 계발하여 일,사랑, 자녀, 양육, 여가 활동이라는 삶의 현장에서 활용함으로써 실현된다.
자신감, 희망, 신뢰 등의 긍정적인 정서는 시련이 닥칠 때 큰 힘을 발휘한다.
긍정 정서가 개입되면 부정 정서는 이내 사라진다.
옮긴이 서문/ 김인자, 우문식
긍정심리학은 긍정적인 사고가 아니다.
긍정심리학이란?
마틴 셀리그만 1998년 / 2002년 관련도서 출간으로 시작됨
긍정정서(즐거운 삶)
몰입(몰입하는 삶)
삶의 의미(의미있는 삶)
긍정 관계
성취
-과학적인 연구를 통해서 개인과 조직, 사회의 플로리시(융성/번성)를 지원하는 학문.
마틴 셀리그만의 분석 / 1967~2000년 초까지 압도적으로 등장한 단어 = 화, 걱정, 불안, 우울
부정감정이 워낙 심해서 '0'의 상태를 만드는 것도 쉽지 않지만....이것을 +로 만들어주는 것이 '긍정심리학'
더 행복하게 만들어주는 것이 긍정심리학의 행복
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어떤 것이 잘되고 있는지, 어떤 것이 강점과 장점인지, 조직의 최적기능에 대해 질문
핵심주제
1. 긍정경험인 기쁨, 평안, 감사, 자신감, 희망, 낙관성 같은 긍정 정서
2. 긍정특성 - 강점과 미덕, 재능, 운동성, 개인의 능력
3. 긍정경험과 긍정 특성을 독려하는 긍정 제도
플로리시를 위한 웰빙이론의 5가지 요소(PERMA)
긍정심리학의 새로운 주제는 웰빙이고 목표는 플로리쉬(번성)
긍정정서positive emotion 우리가 느끼는 것, 기쁨, 희열, 따스함, 자신감, 낙관성
몰입 engagement 음악과 하나되기, 시간 가는 줄 모르는 것, 특정 활동에 깊이 빠져든 동안 자각하지 못하는 것, 자발적
관계 relationship 타인과 함께 하는 것
의미 meaning 자아보다 더 중요하다고 믿는 어떤 것에 소속되고 그 곳에 기여하는 것
성취 accomplishment 성취를 위해 업적에 전념하는 성취하는 삶
긍정심리학이 확대되는 이유는,
사람들은 행복을 원하지만 그들의 삶이 행복과는 점점 더 거리가 멀어지기 때문이다.
20/8/55
우울증/분노상승
기존의 개인 심리치료를 받은 그룹은 20%가 우울 증세 호전
개인심리치료+항우울제는 8%
긍정심리치료 55%
'감사일기 쓰기' - 사이트에 접속해 매일 그 날 좋았던 일 세 가지씩 적는 것(일주일)
- 감사노트 만들어 주기 - 감사와 관련된 성구/ 노트형식으로...이찬수 목사의 책처럼? - 무선제본이나 스프링제본
- 새 신자들에게도 나누어 줌 / 감사노트 사용 안내 - 1개월에 한 번씩 공유하면서 한달 1회 설교의 주제를 '감사'로
- 기도제목도 추가(1개) /- 감사릴레이 - 9월이나 10월부터 사용할 수 있도록 / 첫 권은 무료 - 권당 3,000원
- 책 제목은?
긍정심리학은 조직을 번성시킨다
감사한 일을 묻는 것으로 하루를 시작하고, 학생들은 '이번 주의 강점'을 잘 보여준 학생을 지명한다.
긍정적으로 보는 법....
긍정심리학의 목표는 프로리시다.
목표는 행복/ 자신의 삶에서 행복 지수를 높이는 일
자신의 삶에서 플로리시 수치를 높이는 것 = 웰빙
내가 행복해야 팀이 행복하고 팀이 행복해야 회가사 행복하새 조직 모두 플로리시를 이룰 수 있을 것이다.
항상기뻐하라
쉬지말고 기도하라
범사에 감사하라...긍정심리학 행복의 기본 원리와 일치한다.
긍정심리학은 일시적 기쁨이 아닌 지속적으로 항상 기쁨을 추구한다.
긍정심리학의 핵심 도구를 내 삶에 적용한 결과 나를 플로리시하게 변화시키고 다른 사람과 주변을 변화시키게 되었다.
PART 1 행복을 만들 수 있을까?
1장 긍정 정서와 긍정 특성
생활방식, 음식, 진료 여건은 수명의 영향을 주는 주원인이 아니다.
행복, 기쁨 - 행복한 수녀가 장수했다.
순간적인 쾌락이 아닌 자신의 강점과 미덕을 발휘하여 얻은 긍정정서야말로 완전한 것이다.
행복으로 가는 열쇠 - 강점과 미덕을 발휘하는 삶
나의 강점과 미덕은?
수입/신체적 건강/삶의 기쁨
유서 깊은 전통에서 중시하는 미덕,
지혜와 지식/용기/ 사랑과 인간애/ / 정의감/ 절제력/영성과 초월성
이런 가치들을 학문의 지표로 삼은 것이 긍정심리학이다(64).
대표 강점signature strength개인이 지닌 아주 특별한 강점이 중요한 이유
약점을 고치려고 시간과 노력을 투자하는 것보다 강점을 연마하고 훈련하라(64).
안락한 삶vs행복한 삶 - 다르다.
행복한 삶이란, 참된 행복과 큰 만족을 얻기 위해 날마다 자신의 대표적인 강점을 활용하는 것이다.
예)학구열 - 설교 - 설교를 잘 하고 났을 때 기쁘고 행복하다.
행복이 강점과 미덕에 뿌리를 내릴 필요가 있는 것처럼, 강점과 미덕도 더 큰 무언가에 뿌리를 내려야 한다.
행복한 삶이란 안락한 것 이상의 삶이요, 의미있는 삶은 행복한 삶 이상이다(65).
2장 내가 찾은 긍정심리학
심한 고통을 당하면서도 절대로 무기력해지지 않는 사람들은 무엇때문일까?
또 아주 하찮은 고통에도 쉽게 무너지는 사람들은 왜 그런 것일까?
치료 보다는 예방이 중요하다.
정신질환 예방을 위해 - 각자의 강점, 능력, 미덕-미래지향성, 희망, 사회성, 대인관계,용기, 집중력, 신념, 직업윤리-을 파악하고 계발해 주어야 한다.
자신의 강점을 완벽하게 계발한다면, 그것은 자신의 약점이나 세상살이의 험난함을 이결낼 수 있는 힘이 될 것이다.
단점이나 약점을 고치는 일보다 훨씬 더 중요한 것은 강점을, 긍정특성을 최대한 발휘하게끔 이끌어주는 것이다.
제3장 우리는 왜 행복해지려고 애쓰는가?
사람이나 사물에 대해 긍정 정서를 느낄 때 우리는 그것에 다가가지만, 부정 정서를 느낄 때는 피하게 마련이다(85).
공포- 위험이 잠복해 있다는 신호
비애- 무언가를 잃고 있다는 신호
분노- 누군가 침법하고 있다는 것에 대한 신호
긍정 정서는 우리의 지적, 신체적, 심리적, 사회적 자원을 지속적으로 확장하고 구축하여 위기에 처할 때와 기회가 있을 때마다 활용하게 한다(94). - 긍정 정서는 미래를 낙관적으로 생각하도록 돕는다.
긍정 정서는 평소보다 더 많은 가능성을 우리 안에서 끌어내 준다.
행복한 사람이 바보처럼 보이는 이유
우울한 사람은 자신의 능력이 얼마나 되는지 정확하게 판단하는 반면, 행복한 사람은 다른 사람들의 평가보다 자신의 능력을 훨씬 높게 평가하는 경향이 있다(100).
행복할수록 신체적 자원을 더 잘 구축한다
행복한 사람이 더 많은 동정심을 베풀고, 어려운 이웃을 돕는 데 더 많이 기부한다는 사실도..
행복할 수록 자기중심적인 사고에서 벗어나며, 다른 사람들을 더 좋아하고, 낯선 사람들과도 자신의 행운을 나누고자 한다.
부정 정서는 제로섬, 긍정 정서는 윈-읜 게임
제4장 행복에도 공식이 있다.
H(지속적인 행복의 수준)=S(설정된 행복의 범위)+C(상황)+V(개인이 통제할 수 있는 자발적 행동)
H=S+C+V
지속적인 행복수준(H)
종교인이 비종교인보다 삶에 만족하고 더 행복해 한다는 연구결과가 꾸준히 나오고 있다.
행동주의 심리학
사회적 활동이 많기 때문 --필자는 여기에 더해
종교의역할은 미래에 대한 희망을 심어주고 삶의 의미를 부여하기 때문
PART 2 행복도를 높이는 비결 - 긍정 정서 키우기
5장 과거의 긍정 정서 키우기
생각이 과거의 정서를 좌우한다.
과거에 대한 모든 정서는 오로지 생가과 해석에 의해서만 일어난다.
자신의 과거가 미래를 결정한다고 믿는다면....그냥 살아가는 것이다.
과거로부터 벗어나는 방법
1. 감사
우리 사회에는 자신에게 가장 중요한 의미를 지닌 사람들에게 그들이 이 지구상에 존재한다는 것만으로도 얼마나 고마운 일인지 전할 매체가 없다(153).
감사의 밤 행사
1) 감사한 사람을 선택한다
2) 감사의 편지를 쓴다
3) 편지가 완성되면 그 사람을 찾아가거나 초대한다. 직접 대면 - 그냥 보고 싶어서.
4) 감사 편지를 읽는다.
매일 밤, 5분의 시간 - 잠들기 직전 / 감사항목 작성 (3가지 - 나는)
감사일기 - '감사일기장'
감사한 일 세가지를 쓰고, 왜 감사한지 이유를 적는다. - 감사의 이유를 쓰는 일은 감사를 심화시킨다.
하루 중 잘 안 됐던 일보는 잘되었던 일 즉 감사한 일을 의식적으로 찾아보자. 꼭 거창한 것은 아닐지라도 감사할 일은 얼마든지 있다(156).
2. 용서와 망각
용서하지 않는다고 해서 그 자체가 가햊바에게 복수를 하는 것도 아니며, 용서할 경우에는 자신을 과거의 고통에서 해방시킨다(161).
용서에 이르는 길 - REACH
R(Recall) - 자신이 받은 상처를 기억하는 것
E(Empathize) - 감정이입
A(Altruistic gift) - 이타적 선물 / 용서를 필요로 하는 사람은 자신이고, 그 용서라는 선물을 고마워하는 것 또한 자신이다.
C(Commit) - 공개적으로 용서를 행하는 것
H(Hold) - 용서하는 마음을 굳게 지키는 것
1년에 한 번씩 삶의 무게를 재라
1년에 한 번씩 자기 삶의 무게를 재보라. 만일 삶의 무게가 줄었거든 사는 법을 바꾸라. 무릇 문제 해결의 열쇠는 자기 자신의 손 안에 있는 법이다(169).- 소설가 로버트슨 데이비스
제6장 미래의 긍정 정서 키우기
제7장 현재의 긍정 정서 키우기
자기가 하는 일에 푹 빠져서, 자기 존재마저 잃어버릴 정도로 몰입
육체적 쾌락은 순간적이어서 외부 자극이 없으면 곧바로 사그러든다. 동일한 효과를 얻으려면 더 큰 자극제가 필요하다.
정신적 쾌락은..긍정정서를 키우는데서 온다.
1) 습관화와 중독 - 간격을 넓혀 틈틈이 경험해야 한다.
2) 음미하기 - 다른 사람과 공유하기/추억만들기/자축하기/ 집중하기.심취하기
3) 마음 챙김- 무심함이 우리 삶에 만연해 있다는 사실을 깨닫는데서 시작된다.
4) 일상을 즐겨라 - 한 달에 한 번은 자신이 가장 좋아하는 일에 흠뻑 빠져보라.
만족과 쾌락은 어떻게 다른가?
쾌락은 감각과 정서에 관한 것이지만, 만족은 개인의 강점과 미덕의 실행에 관한 것이다(209).
만족의 핵심은 감정이 아닌 몰입이다(212).
즐거운 쾌락은 소비, 고통스러운 몰입은 투자
우울증확산- 행복을 얻기 위해 손쉬운 방법들에지나치게 의존하는 자세에서 온다.
만족을 높이려면 강점을 파악하라.
PART3 만족에 이르게 하는 길 - 성격강점과 미덕