https://youtu.be/FeCw9kprr8A?si=5aacVQyUqOepnFI2
건오디에 레스베라트롤. 적포도에도 많음. 오디를 귤, 레몬과 함께 먹어라.
건살구는 줄기세포를 깨운다
베타카로틴 +천연 폴리페놀 칼륨, 구리 함유 6~8개 섭취 건오디, 오트밀과 함께
아침식사~통밀빵 현미밥, 아보카도, 계란 /점심ᆢ말린살구+무가다요거트
샐러드+오디
오후 3, 4시~ 구아바 ᆢ저녁~잭푸르트
*추가사항~단백질은 아침에 섭취하라
식사후 20~30분 산책하라
물을 충분히 먹어라 1.5~2L
식사를 거르지 마라
깊은 수면이 중요, 7시간
운동~부드럽고 가벼운 스트레칭부터 하라
말린살구 >의자운동
오후에는 걸어라(구아바 먹고)
아보카도, 말린오디
저녁 ~가벼운 팔운동/ 매일 규칙적으로 운동하라
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