[스크랩] ＜어깨통증＞어깨통증에 좋은 운동1

[Saint(성철)]

<어깨통증>어깨통증에 좋은 운동1

어깨 통증에 많은 영향을 주는 광배근과 광배근 운동법에 대해 알아보겠습니다.

광배근은  척추의 여러 근육과 팔, 척추를 연결하고 있는 근육으로 우리의 등 근육 중에서 큰 근육입니다.

우리는 광배근을 이용해서 노젓는 운동, 수영, 아이를 위로 들어 올릴 때 등과 같이 굴곡된 팔을 강하게 쭉 뻗을 수 있게

하는 근육입니다.

안 좋은 자세로 인해 광배근이 짧아지면서 팔이 안으로 회전됩니다, 또한 어깨가 구부정하게 되어 둥근 어깨를 만들게 되어

어깨통증을 유발시키고,  점차적으로 허리통증으로 이어지게 됩니다.

<어깨통증> 어깨통증에 좋은 운동

광배근 스트레칭 1.

1)무릎꿇고 엎드린 자세에서 양손을 왼쪽이나 오른쪽 멀리 짚고 겨드랑이,

  등근육을 스트레칭 시킵니다.

2) 천천히 숨을 내쉬며 겨드랑이, 등 어깨 근육이 이완되도록 합니다.

3) 반대쪽도 교대로 스트레칭 합니다.

광배근 스트레칭 2.

1. 바로 선 자세에서 한쪽 손을 벽 위로 멀리 짚고 겨드랑이, 등근육을

  스트레칭 시킵니다.

2. 천천히 숨을 내쉬며 겨드랑이, 등, 어깨 근육이 이완되도록 합니다.
3. 반대쪽도 교대로 스트레칭합니다

인터넷에 운동에 대하여 잘못된 정보가 많습니다.

인터넷에 나와있는 운동을 그대로 따라 마시고, 전문의사와 상담 하신 후에 본인에 맞는 운동을 하시는 것이

좋습니다.