| 겨울철 바른 운동 1. 관절의 가동범위를 넓힌다 추우면 온몸이 움츠려 들게 마련이다 자연적으로 관절의 운동범위를 제한시킨다 족.인대,근육등이 수축된다 그러므로 갑작스러운 과격한 체조 등은 위험하다 목을 가만히 자연스럽게 돌려 손으로 만져 누르거나 허리를 굽힌자세로 약 20~30초 정도 유지하는 스트레칭 같은 것이 효과적이다 2. 땀 이날 정도로 준비운동을 하는 것이 좋다 인체 조직을 안정시키고 운동 상태로 몸상태를 전환시키도록 대비시켜야 하며 겨울철 영하의 온도에서 준비운동을 하면 체온이 쉽게 올라가지 않을 뿐 아니라 부상의 위험이 있기 때문에 실내에서 준비운동을 하여 몸의 온도를 높인 후 운동을 시작하는 것이 효과적이다 3. 옷을 겹쳐 입는 것이 좋다 겨울철 운동의 핵심은 체온관리다 땀 이잘 흡수되는 면 종류의 가벼운 속옷을 겹쳐 입어 땀이 갑작스럽게 식지 않도록 하여 특히 우리 몸은 운동을 하면 빠르게 더워진다 땀이 나기 시작하면 체온을 빼앗기기 때문에 모자, 목이 긴 운동복, 장갑 등을 착용하여 체온이 떨어지지 않도록 한다 4. 몸상태(질환)가 안 좋은 사람은 오후 운동이 좋다 고혈압, 동맥질환, 뇌혈관질환, 당뇨병, 환자는 추위에 혈관이 수축되고 심장 부분에 부담이 증가돼 뇌출혈, 심근경색 등의 위험이 크다 그리고 특히 순간적인 힘쓰는 운동 역기 등은 많이 위험하다 5. 다른 계절보다 강도를 낮춰라 겨울철에는 체온 유지하는 데만도 약 15~20% 정도의 에너지가 자연 소비된다 그러므로 80% 정도의 수준으로 운동하는 것이 좋다 ★ 마니아를 위한 겨울철의 필수조건 겨울철에 이동하여 달리기를 할 때 감기를 조심하여야 한다 겨울철에는 땀이 갑자기 식으므로 체온이 급격히 떨어질 위험이 있다 항상 타월, 여벌의 갈아입을 옷과 두터운박카등을 준비하고 충격의 흡수가 잘되는 운동화 준비는 잊어서는 안 된다 |
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