중장년층이 꼭 알아야 할 골다공증 증상 및 예방법!
눈에띄는 증상 없이 점차 뼈의 밀도가 낮아져 나타나는 골다공증은 중장년층의 조용한 도둑이라고도 불립니다.
오늘은 뼈가 보내는 경고부터 골다공증의 위험성과 에방법까지 알아보도록 하겠습니다.
★골다골증과 골절 예비 환자
1. 장기간 약물 복용자
장기간, 고용량 약물 복용 시 칼슘 흡수가 감소되고 칼슘 배설이 증가하게 됩니다.
2. 유전적인 요인
연구 결과 50% ~ 90%는 유전적인 원인이 있습니다.
3. 저체중, 마른 사람
마른 사람은 뼈 생성이 잘 되지 않으며 특히 저체중의 여성은 골다공증의 위험에 각별히 유의하셔야 합니다.
★골다공증 주의 식품
· 짜고 단 음식
짠 음식은 칼슘 배설을 촉진 및 칼슘 흡수를 방해하고 단 음식은 칼슘 소모를 촉진시킵니다.
· 커피
카페인은 소변으로 칼슘을 빠져나가게 해 칼슘요중을 유발합니다.
· 술
술의 알코올 성분은 골다공증과 골절을 증가시키고 뼈 생성을 방해합니다.
· 사골국
너무 푹 고아낸 사골국은 위장관에서 칼슘 흡수를 오히려 방해합니다.
★뼈가 텅텅 비어간다는 신호
위 사항 중 한 가지 이상이라도 의심이 된다면 빠른 시일 내에 전문의와 상담을 하는 것을 권장드립니다.
★골다공증과 골절 막는 특급 처방전
1. 매일 30분 운동
매일 30분 이상 걷는 유산소 운동과 근력 운동을 병행하시는 것이 첫 번째 예방법입니다.
2. 두부,해조류 섭취
두부, 미역, 다시마, 멸치 등에는 다량의 칼슘 성분이 풍부하게 있습니다.
3. 균형감각 기르기
낙상 및 골절사고를 막으려면 근력과 균형감각을 길러야 하는 것이 좋습니다.
골다공증은 칼슘 섭취나 운동 부족으로 인해 많이 나타나기 때문에 평상시 꾸준히 잘 지켜 오래오래 건강하시기 바랍니다.