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작성시간23.05.26 탄수화물, 단백질, 지방 비율을 대충 5, 3, 2나 4, 4, 2정도로 맞춰서 해보세요. 무슨 국인진 모르겠는데 너무 부실하게 드시면 근손실 와요. 닭가슴살이 제일 포만감 많고 살도 많이 빠지긴 하는데 전 질려서 참치, 오징어, 고등어, 삼치, 소고기, 돼지고기 같은 걸로 먹어요. 견과류, 치즈같은 건강한 지방도 포만감 오래가고 좋아요.
국은 웬만하면 드시지 마시고 최대한 천천히 씹어 드세요.
오트밀을 뜨거운 물에 5~10분 불리고 캔참치하나랑 불린미역 넣고 오트밀 참치죽 해 드시면 변비에도 좋아요. 정 귀찮고 바쁜 날은 참치, 미역 말고 계란, 치즈 섞어 후추 찹찹 뿌리고 전자렌지에 2~3분 돌려서 먹어도 좋아요.