1.의자에 앉아서 다리 올리기
의자에 앉아서 한쪽 다리를 뻗어 올린다.
이때 무릎은 살짝 바깥으로 돌려주고,
발끝은 몸쪽으로 당겨준다.
다리를 높게 들어 올리는 것보다
무릎을 쫙 펴주는 게 더 중요하다.
6초 정도 유지한다.
다리를 번갈아 가며 10회 정도 반복한다.
이 운동은 대퇴사두근,
허벅지 안쪽 근육을 단련시킨다.
무릎의 스트레스를 줄이고,
관절의 부담도 덜 수 있다.
2.▶허벅지 사이에 쿠션 끼우기
허리를 펴고 앉아
허벅지 사이에 쿠션, 책 등을 끼우고 버틴다.
쿠션을 조여준다는 느낌으로
무릎에 힘을 준다.
6초씩 10회 반복한다.
이 운동은 고관절 내전근을 단련시킨다.
허벅지 안쪽 근육은
따로 운동해주지 않으면 키우기 힘든데,
이 운동을 꾸준히 하면 단련시킬 수 있다.
3.▶문지방에서 뒤꿈치 올리기
문지방에 서서 양손으로 벽을 짚어
몸을 고정한다.
한쪽 발뒤꿈치를 천천히 들어 올리며
종아리에 힘이 들어가는 것을
느끼면 된다.
천천히 10번 정도 반복하고,
양발을 번갈아 시행한다.
이 운동은 종아리 근육을 단련할 수 있다.
다만, 체중이 실리는 운동이기 때문에
무릎이 좋지 않다면
하지 않는 게 좋다.
다음검색