70대(代)는 인생(人生)의 갈림길
건강수명(健康壽命)이라 함은 일상생활(日常生活)에 불편(不便)함 없이 건강(健康)한 삶을 누리는 것으로 지금의 70대(代)가 예전보다 더 건강한 것은 영양상태(營養狀態)의 개선(改善) 때문이다.
75세(歲)까지는 지적기능(知的機能), 체력(體力), 내장기능(內臟機能) 등이 중년(中年)과 큰 차이(差異)가 없다.
80세, 90세가 되면 70대처럼 건강하게 활약(活躍)할 수는 없다.
의학(醫學)의 진보(進步)로 평균수명(平均壽命)만 연장(延長)된 것이다.
회춘(回春)하는 약(藥)과 방법(方法)이 있다고 한다면 장기(臟器)는 새로워질 수 있지만 뇌(腦)는 회춘(回春)되지 않고 노화(老化)는 계속(繼續) 진행(進行)된다는 것이 가장 큰 문제(問題)이다.
일본(日本)에서 사망자(死亡者)들을 해부(解剖)해 본 결과(結果) 85세가 넘으면 알츠하이머성 치매 증상(症狀)이 보이지 않는 사람이 없었다.
그러나 70대 초반까지는 치매에 걸리거나 환자(患者)가 된 사람은 10%도 채 안 된다.
따라서 건강한 80대를 연착륙(軟着陸)하기 위하여는 70대가 매우 중요(重要)하다.
늙음을 기피 할 수는 없다.
고령자(高齡者)의 건강은 뇌의 機能을 80대 이후(以後)에도 계속 유지(維持)할 수 있느냐가 매우 중요하다.
젊은 시절(時節)의 맑은 머리를 유지하고 싶다면 70대는 늙음과 싸울 수 있는 마지막 기회(機會)이다.
80대 초반이 되면 ...
무슨 일에도 의욕(意慾)이 없고 흥미(興味)가 없으며 사람 만나는 것조차 귀찮아서 외출(外出)도 싫어하게 된다. 이것은 본인(本人)의 의지(意志)와 상관(相關)없이 전두엽(前頭葉)의 老化와 남성(男性) 호로몬의 감소(減少)가 주된 원인(原因)이다.
그러나 지금부터 여러 활동(活動)을 습관화(習慣化)하면 80세 이후에도 노화를 늦출 수 있다.
☆ 생활습관(生活習慣) 만들기
※ 젊을 때 출퇴근(出退勤)하듯 규칙적(規則的)이고 일정(一定)한 생활습관을 만들어라. 늙어서도 계속 일하라.
※ 운동(運動)하는 습관(習慣)을 만들어라.
몸을 움직이는 운동은 최고(最高)의 보약(補藥)이다.
격렬(激烈)한 운동보다 느슨한 운동이 효과적(效果的)
※ 햇볕을 쬐어라.
숙면(熟眠)이 되고 의욕(意慾)이 향상(向上)된다
※ 넘어지지 말라.
고령자는 3주간만 입원(入院)해도 금방 쇠약(衰弱)해진다.
※ 고령자는 다이어트를 하지 말라. 심장질환(心臟疾患)이 없다면 좀 통통해도 괜찮다.
※ 고기를 먹자.
콜레스테롤은 행복물질(幸福物質) 생산(生産)과 의욕이 향상된다.
※ 먹고 싶은 것 있으면 참지 말라.100살까지 참을 필요(必要) 없다.
※ 요리(料理)를 해보라.
새로운 것의 도전(挑戰)이 된다.
※ 변화(變化)있는 생활(生活)을 하라.
매일(每日) 단조(單調)로운 생활의 반복(反復)은 '완고(頑固)한 노인(老人)'이 되기 쉽다.
※ 운전면허(運轉免許) 반납(半納)하지 말라.
고령자 운전사고는 결코 높지않다. 운전을 그만두면 간병(看病) 받을 확률(確率)이 2배 높아진다.
※ 자신(自身)의 지식(知識)과 경험(經驗)을 나누라.(상담역)
※ 배울 것이 있으면 독학(獨學)으로 하지 말고 모임에 참가(參加)하여 토론(討論)도 하고 수다도 떨어라.
과학적(科學的)으로 입증(立證)된 1분30초 법 )
밤에 자다가 일어나서 화장실(化粧室)에 가야할 때 지켜야 할 매우 중요(重要)한 사항(事項)입니다.
이때는 갑작스럽게 깨어서
정상적(正常的)인 생리적(生理的) 요구(要求)를 만들기 위해 과학적으로 입증된 "1분 30초 법"을 숙지(熟知)해 두십시오.
누군가가 건강상태(健康狀態)가 좋았는데 밤에 아무 이유(理由)없이 갑자기 사망(死亡)했다고 하는 얘기를 한번쯤은 들어봤을 것입니다.
그 사람이 잠에서 깨어나 화장실에 가기 위해 서둘러 침대(寢臺)에서 일어났을 때
뇌(腦)가 조금더 쉬어야 할 시간(時間)이 필요(必要)한데 쉬지못함으로 인해 뇌졸중(腦卒中)이 일어납니다.
그 경우(境遇)들이 대부분(大部分) 혈액순환(血液循環)과 관계(關係)된 <기립성 빈혈(貧血)>에서 비롯된 뇌졸중이라는 것입니다.
그러니까 긴 시간 앉았거나,
누었거나 잠을 자다 일어나면
온 몸에 가라앉았던 혈액(血液)이
뇌(腦)에까지 전달(傳達)될 시간(時間)이 필요(必要)한데 모든 조직들이 퇴화(退化)하고 있는 중장년(中壯年)들에게는 그 시간이 꼭 필요하기 때문에, 그럴 경우 30초씩 3번에 걸쳐 < 1분30초 법 >을 습관(習慣) 들일 필요가 있다는 것입니다.
이것은 매우 중요한 것이어서
꼭 잊지않도록 습관적으로 지켜야 한다는 것입니다.
그 방법은 간단(簡單)합니다.
잠에서 깨었거나, 누었다가 일어날 때는?
1. 눈을 뜨고도 약 30초 가량
그냥 누워 있는다.
2. 일어나면 침대(寢臺) 아래로 발을 내리거나 앉은 자세(姿勢)로 30초 가량 그대로 있는다.
3. 곧게 일어설 때도 위기(危機)를 염두에 두고 30초 정도 느린 동작(動作)으로 몸을 세운 뒤 움직인다.”
이러한 단계를 거치면 나이에 관계없이 갑작스런 뇌졸중에서 생존(生存)할 수 있는 기회(機會)가 커집니다.
모든 가족(家族) 및 친구(親舊)들과 공유(共有)하십시오. 정보(情報)를 공유하는 많은 사람들의 목숨을 구할 수 있다는 것을 기억(記憶)하십시오.
예방(豫防)은 치유(治癒)보다 낫다.
고 합니다.