치매예방법
1.명상
2개월 동안 하루에 12분 정도 명상을 한 결과,
노인들의 혈액 순환이
개선되는 것으로 나타났다.
이렇게 되면 뇌로 가는
혈액의 흐름이 좋아진다.
한 연구에 따르면,알츠하이머병 환자에게 2개월 동안
정기적으로 명상을 하다. 명상은 스트레스를 낮추고
감정과 기분을 조절하는 효능도 있다.
2. 숙면
밤에 잠을 잘 자면
멜라토닌이 적절히 분비돼
아밀로이드반이 생성되는 것을 방지한다.
멜라토닌은
아밀로이드반을 제거하지는 못하지만
장기적인 관점에서 숙면을 돕는다
같은 시간에 잠자리에 들어 7시간 이상 숙면을 취해야 한다.
3. 당분 줄이기. 과학자들 중에는 알츠하이머병을
'제3형 당뇨병'으로
분류하기는 경우도 있다.
인슐린은 뇌 기능과
직접적으로 연관이 있으며
당분을 과도하게 섭취하면 인슐린 저항성을 일으킬 수 있다.
뇌세포에 인슐린 저항성이 생기면
아밀로이드반이 형성되고
알츠하이머병이 발생할 수 있다.
혈당 지수가 낮은 음식을
먹는 습관을 길러야 한다.
4. 사회 활동
중년에 사회 활동을하라
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