1분 안에 잠드는 놀라운 비법(秘法)
수면제(睡眠劑) 없이 1분 안에 잠드는 놀라운 비법!
잠을 잘 시간(時間)이 될 때, 스트레스 때문에 잠에 들기 어려울 수 있다.
당신의 문제(問題)들이 마음속에 넘치기 시작(始作)하는 때가 바로 이때이며, 아무것도 할 수 있는 게 없다고 느껴질 수 있다.
마치 당신의 마음이 말을 듣지 않는 것처럼 말이다.
갑자기 드는 부정적(否定的)인 생각과 걱정은 잠에 드는 것을 방해(妨害)하며 불면증(不眠症)을 야기(惹起)할 수 있다.
당신이 이런 상태라면, 1분 안에 잠이 들 수 있는 다음의 방법에 대해서 배워야 한다.
4-7-8 기술(技術)로 1분 안에 잠들기.
하버드대 교수(敎授) 앤드류 와일(Andrew Weill)이 개발(開發)한 이 방법은 아주 간단(簡單)하다:
① 4초간 숨을 들이쉬어 폐(肺)를 채운다.
② 7초간 숨을 참는다.
③ 8초간 천천히 숨을 내뱉는다.
이것을 몇 번 반복(反復)하고 효과(效果)가 어떤지 보자.
다음날이면 제대로 호흡(呼吸)을 하기 시작한 게 언제인지도 기억(記憶)하지 못하게 될 것이다.
이 방법이 1분 안에 잠에 들게 할 수 있음을 보장(保障)한다.
이 방법이 효과적(效果的)인 이유(理由)는?
비밀(秘密)은 바로 숨을 참고 있는 7초에 숨겨져 있다.
이것이 아주 중요(重要)한 이유는 숨을 참으면 심박수가 떨어져 불안(不安)을 완화(緩和)하기 때문이다.
이는 곧 걱정이 당신을 공격(攻擊)하는 것을 멈춘다는 의미(意味)이다.
편안(便安)함이 부정적인 생각의 문을 닫는다, 그저 들어오지 못하게 하는 것이다.
그 다음은 당신의 몫이다.
수면(睡眠)의 질(質)에 있어서도 결과(結果)가 나타날 것이다. 심박수가 떨어지면, 몸이 제대로 산소(酸素)를 공급(供給)받게 되며 이것은 적절(適切)한 휴식(休息)을 위해 필수적(必須的)인 것이다.
불안(不安)한 사람들은 숨을 얕게 쉬는 경향(傾向)이 있다. 이들의 심박수는 높고 불규칙적(不規則的)이며, 이 때문에 몸이 산소를 제대로 공급받지 못한다.
이렇게 되면 일어날 때 오히려 잠에 들 때보다 더 피로감(疲勞感)을 느끼게 된다.
이 4-7-8 기술을 사용(使用)하면, 모든 근육(筋肉)과 장기(臟器)가 완벽(完璧)하게 산소를 공급받게 되므로 불면증(不眠症)에서 벗어날 수 있을 뿐만 아니라 수면의 질도 확실(確實)하게 개선(改善)된다. (이춘호)