아사나나 무드라 수련시 가끔씩 혼동하기 쉬운점들이 많은데 위의 두가지 아사나에 대하여 공부해 봅시다.
1,나뱌사나는 배꼽을 말하며 말그대로 배꼽부분에 효과가 있듭니다 이 것은소화력을 강화하고 위까스,변비등을 완화하고 골반근육을 마사지하며 생식기관의 장애를 제거 하는데 알맞는 수련입니다. 단 금기사항이 있는데 탈장,고혈압,심장허약입니다.
수련방법:숨을 드러마시고 숨을 멈춘후양발과 양손및가슴을 동시에 천천히 그리고 최대한 높이 들어올리고 자연스런 호흡을 하거나 호흡을 멈춘채 이자세를 유지했다가 숨을 내쉬면서 천천히 시작했던자세로 돌아오는것입니다.이때 배의배꼽이 중심임.
2,살라바사나는 턱을 바닥에 댄채 엎드린자세로 발은 모으고 발바닥은 위로 향하게 하는데 먼저 오른쪽다리를 최대한 높게 들어올리고 숨을 내쉬고 머리는 들거나 구부리지않습니다. 발을 내리면서 숨을 드러마십니다 다음은 왼쪽다리 그 다음은 양다리를 이렇게 수련하면 됩니다. 이때 1과2의 같은점은 엎드려서 양발을 들어올리는점이고 다른점은 1,은 양팔과 다리이고 2,는 양발만 들어 올리는점이고 또 한가지 중요한것은 호흡방법입니다 1,은 숨을 드러마시면서 발을 올리지만 2,는 숨을 내쉬면서 발을 최대한 올립니다. 감사합니다.건강하세요!
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