귤 먹고 바로 이 닦았다간...
건강을 증진시킨다는 방법들은 꽤 직설적이다. '살을 빼고', '적게 먹고', '운동을 더 하라', '잠을 충분히
자라'는 식이다. 하지만 건강 상식들 중 우리가 이제껏 알고 있던 것과 전혀 다른 것도 있다. 미국의 건강
의료 매체인 '헬스닷컴'이 이런 건강 상식 4가지를 소개했다.
◆커피를 마신 뒤 낮잠을 자라=일본에서 나온 연구에 따르면, 커피를 마신 뒤 낮잠을 자면 낮잠만 자는
것보다 정신이 훨씬 더 초롱초롱해지는 것으로 나타났다. 연구결과, 커피를 통해 약 200mg(1~2잔 분량)
의 카페인을 섭취한 뒤 20분 정도 낮잠을 잔 사람들은 낮잠만 잔 사람들보다 훨씬 기민했으며 컴퓨터
테스트에서 더 좋은 성적을 거뒀다.
이는 20분 정도 낮잠을 자고 깨어날 시점에 카페인이 서서히 효력을 발휘하는 데 이때 뇌 속에서 아데노신
성분을 처음으로써 머리를 최대한 기민하게 만들기 때문이다. 미국 뉴욕 신경학 및 수면 의학 센터의 앨런
토우파이 박사는 "아데노신 수치가 증가하면 점점 더 피곤해진다"며 "낮잠은 아데노신을 제거하며 아데노신을
막는 카페인과 병행하면 낮잠의 효과를 증대시킨다"고 말했다.
◆식사 후 곧바로 양치질을 하지 마라=식사를 했거나 음료수를 마신 뒤 곧바로 이를 닦지 마라. 특히 감귤류나
스포츠 드링크, 토마토, 탄산음료 등 산성 음식을 먹은 뒤에는 절대 안 된다. 이런 음식들은 치아 에나멜
(사기질)을 약하게 하기 때문이다. 미국 치아학 아카데미의 하워드 갬블 전 의장은 "이런 음식을 먹은 뒤 바로
양치질을 하면 산성 효과를 더 가속화시켜 에나멜 밑 부분까지 약화시킬 수 있다"며 "30~60분 후에
양치질을 하는 게 좋다"고 말했다.
◆속이 더부룩할 때는 물을 더 마셔라=속이 더부룩하고 거북할 때 물을 더 마시면 마치 상황을 더 악화시킬
것처럼 들리지만 사실은 그렇지 않다. 위장병 학자인 제임스 리 박사는 "섬유질이 많이 든 음식을 먹었을 때
신체는 보다 더 효과적으로 기능을 하기 위해 물을 더 필요로 한다"며 물이 수용성 섬유질과 섞이면서 젤
형태가 되며 장의 운동에 영향을 줘 더부룩한 증상을 감소시킨다"고 말했다.
또한 물을 더 마시면 탈수화로 야기된 더부룩한 증상을 완화시킬 수도 있다. 탈수화로 몸속에 수분이 부족하면,
신체는 몸속에 있는 수분에만 매달리게 되고 배가 불룩해지게 된다.
◆피곤할 때도 운동을 하라=힘들고 지친 하루를 보냈을 때 운동은 절대 하고 싶지 않은 것 중의 하나다.
하지만 오히려 이런 때일수록 땀을 흘리며 하는 운동을 하면 활력을 찾을 수 있다. '스포츠, 운동 의학 및
과학'지에 실린 연구에 따르면 30분 동안 적당한 강도의 운동을 하면 울적한 기분과 우울감과 함께 동반되는
피로감이 크게 개선되는 것으로 나타났다.
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