체질량 지수(BMI)
BMI는 키와 몸무게를 기준으로 사람의 마른 체형이나 뚱뚱함을 측정한 것으로, 조직 질량을 정량화하기 위한 것입니다. 그것은 사람이 키에 비해 건강한 체중을 가지고 있는지 여부를 나타내는 일반적인 지표로 널리 사용됩니다.
구체적으로, BMI 계산에서 얻은 값은 값이 어느 범위에 속하는지에 따라 사람이 저체중, 정상 체중, 과체중 또는 비만인지 분류하는 데 사용됩니다. 이러한 BMI 범위는 지역 및 연령과 같은 요인에 따라 다르며 때로는 심각한 저체중 또는 매우 심한 비만과 같은 하위 범주로 더 나뉩니다.
과체중 또는 저체중은 건강에 심각한 영향을 미칠 수 있으므로 BMI는 건강한 체중의 불완전한 척도이지만 추가 검사나 조치가 필요한지 여부를 나타내는 유용한 지표입니다. 계산기에서 사용하는 BMI를 기반으로 하는 다양한 범주를 보려면 아래 표를 참조하십시오.
성인을 위한 BMI 표
이것은 세계보건기구(WHO)의 성인의 BMI 값을 기반으로 한 권장 체중입니다. 20세 이상의 남녀 모두에게 사용됩니다.
과체중은 여러 가지 심각한 질병과 건강 상태의 위험을 증가시킵니다. 다음은 질병통제예방센터(CDC)에 따른 위험 목록입니다.
- 고혈압
- '나쁜 콜레스테롤'로 널리 알려진 LDL 콜레스테롤 수치가 높고, 좋은 콜레스테롤로 여겨지는 HDL 콜레스테롤 수치가 낮으며, 중성지방 수치가 높다
- 제2형 당뇨병
- 관상 동맥 심장 질환
- 뇌졸증
- 담낭 질환
- 골관절염(Osteoarthritis): 관절 연골의 파괴로 인해 발생하는 관절 질환의 일종
- 수면 무호흡증 및 호흡 문제
- 특정 암(자궁내막암, 유방암, 대장암, 신장암, 담낭암, 간암)
- 낮은 삶의 질
- 임상적 우울증, 불안 등과 같은 정신 질환
- 신체 통증 및 특정 신체 기능의 어려움
- 일반적으로 건강한 BMI를 가진 사람에 비해 사망 위험이 증가
위의 목록에서 볼 수 있듯이 과체중으로 인해 발생할 수 있는 수많은 부정적인, 경우에 따라 치명적인 결과가 있습니다.
일반적으로 BMI를 25kg/m2 미만으로 유지하려고 노력해야 하지만, 이상적으로는 의사와 상의하여 더 건강해지기 위해 생활 방식을 바꿔야 하는지 여부를 결정해야 합니다.
저체중과 관련된 위험
저체중에는 다음과 같은 관련 위험이 있습니다.
- 영양실조, 비타민 결핍, 빈혈(혈관 운반 능력 저하)
- 골다공증은 뼈가 약해져 뼈가 부러질 위험을 높이는 질병입니다
- 면역 기능 저하
- 특히 어린이와 청소년의 성장 및 발달 문제
- 생리 주기를 방해할 수 있는 호르몬 불균형으로 인한 여성의 생식 문제. 저체중 여성은 임신 초기에 유산할 확률이 더 높습니다
- 수술로 인한 합병증 가능성
- 일반적으로 건강한 BMI를 가진 사람에 비해 사망 위험이 증가합니다
어떤 경우에는 저체중이 신경성 식욕 부진증과 같은 기저 질환이나 질병의 징후일 수 있으며, 이는 그 자체로 위험이 있습니다. 본인 또는 지인이 저체중이라고 생각되는 경우, 특히 저체중의 이유가 명확하지 않은 경우 의사와 상담하십시오.
BMI의 한계
BMI는 건강한 체중에 대한 널리 사용되는 유용한 지표이지만 한계가 있습니다. BMI는 체성분을 고려할 수 없는 추정치일 뿐입니다. 다양한 체형과 근육, 골량 및 지방의 분포로 인해 BMI는 사람의 건강한 체중을 결정하는 유일한 방법으로 사용되기보다는 다른 측정과 함께 고려되어야 합니다.
BMI는 과잉 체중이 아니라 과잉 체지방의 측정이기 때문에 완전히 정확하지 않을 수 있습니다. BMI는 나이, 성별, 인종, 근육량, 체지방, 활동 수준 등과 같은 요소에 영향을 받습니다.
예를 들어, 건강한 체중으로 간주되는 노인이라도 일상 생활에서 완전히 비활동적인 경우, 체지방이 상당히 많을 수 있으며 체중이 많이 나가지 않을지라도 이는 건강에 해로울 수 있습니다.
반면, 동일한 BMI를 가진 근육 조성이 더 높은 젊은 사람은 건강한 것으로 간주될 수 있습니다. 운동선수 중 특히 체질량 지수(BMI)에 따라 과체중으로 분류될 수 있는 보디빌더들은 근육이 지방보다 무겁기 때문에 실제로 그들의 체질에 대한 건강한 체중에 있을 수 있습니다. 일반적으로, CDC에 따르면 다음과 같습니다.
- 노인은 BMI가 같은 젊은 성인보다 체지방이 더 많은 경향이 있습니다.
- 여성은 동등한 BMI에 대해 남성보다 체지방이 더 많은 경향이 있습니다.
- 근육질의 개인과 고도로 훈련된 운동선수는 큰 근육량으로 인해 BMI가 더 높을 수 있습니다.
BMI는 인구의 90-95%에 대한 체지방을 상당히 나타내며 개인의 건강한 체중을 결정하는 데 도움이 되는 다른 측정과 함께 효과적으로 사용할 수 있습니다.
BMI 소수는 두 BMI 값의 비율이므로 BMI 소수는 무차원 값입니다. BMI 프라임이 0.74 미만인 사람은 저체중으로 분류됩니다. 0.74에서 1까지는 정상으로 분류됩니다. 1보다 크면 과체중으로 분류됩니다. 1.2 이상은 비만으로 분류됩니다. 아래 표는 BMI 프라임을 기준으로 한 사람의 체중 분류를 보여줍니다.
BMI 프라임을 통해 사람의 BMI가 정상으로 간주되는 BMI의 상한선과 얼마나 다른지 빠르게 평가할 수 있습니다. 또한 BMI 상한이 다른 사람들 그룹을 비교할 수 있습니다.
Ponderal 색인
폰데랄 색인(PI)는 키와 체중을 기준으로 사람의 마른 체형이나 뚱뚱함을 측정한다는 점에서 BMI와 유사합니다. PI와 BMI의 주요 차이점은 공식(아래 제공)에서 높이의 제곱이 아닌 세제곱입니다. BMI는 대규모 인구를 고려할 때 유용한 도구가 될 수 있지만 개인의 마른 체형이나 비만을 결정하는 데는 신뢰할 수 없습니다.
PI는 유사한 고려 사항으로 고통 받고 있지만 PI는 키가 크거나 작은 개인에게 사용하기에 더 신뢰할 수 있는 반면 BMI는 키와 체중 스펙트럼의 극단에 있는 사람들의 경우 비정상적으로 높거나 낮은 체지방 수준을 기록하는 경향이 있습니다. 다음은 USC를 사용하여 개인의 PI를 계산하는 방정식으로, 다시 5피트 10인치, 160파운드의 개인을 예로 사용합니다.
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