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▶마스터스주자를 분석한다
▶트레이닝으로 자신의 한계를 체크하라
▶실력과 목적에 맞는 훈련을 실시하자
▶마라톤훈련의 10가지 원칙
▶LSD = 장거리를 천천히 달리자
▶스피드에 대한 욕구를 버리자
▶인터벌훈련
▶준비운동의 목적과 방법
▶파틀렉훈련(야외주)
▶호흡법(복식호흡과 흉식호흡)
▶심장박동 훈련
▶봄철훈련법
▶여름철훈련법
▶여름철훈련 - 급수와 영양(비타민C 보급도)
▶여름철훈련 - 심폐기능향상(마페톤이론)
▶여름철훈련 - 열중증을 경계하자
▶가을철훈련법
▶겨울철훈련법
▶기타훈련법
▶러닝이코노미(Running Economy)란?
▶스트레칭은 왜 중요한가?
▶올바른 스트레칭을 위한 주의점
▶달리기에 필요한 스트레칭1 - 어깨근
▶달리기에 필요한 스트레칭2 - 몸통측면근육
▶스트레칭으로 부상을 예방하자
▶스트레칭으로 하반신을 단련하자
▶PNF스트레칭과 웨이트트레이닝
▶마라톤완주를 위해 훈련강도를 높혀가는 4가지 단계
▶주력향상을 위한 5가지 훈련포인트
▶인터벌훈련도 과학적으로(인터벌 페이스산출)
▶테이퍼링(연습량줄이기) - 5km에서 마라톤까지 모두 필요..
▶안전하고도 빠르게 주행거리를 늘리는 8가지 방법
▶10km 골에 서면 풀코스가 보인다
▶오버트레이닝 (과훈련)을 방지하자
▶젖산역치훈련 (LT훈련)
▶심폐기능향상 (마페톤이론)
▶언덕훈련의 실제
▶파틀렉훈련의 실제
▶가장 적절한 운동강도와 AT포인트
▶달리기와 연관된 근육단련하기
▶근육트레이닝으로 주력을 향상하자
▶웨이트트레이닝을 통한 근력강화보조운동
▶근지구력과 심폐기능을 향상시키는 서키트훈련
▶간단한 근력훈련으로 주자의 체형을 만들자
▶최초의 스피드훈련은 이렇게..
▶마라토너를 위한 스태미너향상(1)
▶스태미너향상을 위한 달리기의 핵심
▶천천히 달리기를 통한 스태미너향상
▶토막훈련이나 걷기로도 스태미너향상을..
▶스태미너를 잘 사용하면 더 빨리 달릴 수 있다
▶크로스트레이닝이란?
▶자전거타기
▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒ 5~10km ▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒
▶5km 완주프로그램(12주, 초보자용)
▶초보자를 위한 4주훈련 10km달리기
▒▒▒▒▒▒ 하프마라톤(21.0975km) ▒▒▒▒▒▒
▶하프마라톤 완주를 위한 12주 훈련프로그램
▒▒▒▒▒▒▒▒ 마라톤(42.195km) ▒▒▒▒▒▒▒▒
○초보자
▶풀마라톤 첫도전자를 위한 3개월 훈련계획
▶마라톤 첫출전자를 위한 14주 훈련프로그램
▶마라톤완주를 위한 24주 훈련프로그램
▶5시간 이내에 풀코스 마라톤을 완주하기 위한 훈련법
○중급자
▶마라톤 서브4를 위한 훈련법
▶4시간 완주를 위한 20주 훈련프로그램
▶sub-4(3시간대)를 위한 24주 훈련프로그램
▶3:30~4:00대에 마라톤을 완주할 수 있는 14주 훈련프로그램
▶3:30분 완주를 위한 20주 훈련프로그램(중상급자)
▶3:00~3:30대에 마라톤을 완주할 수 있는 14주 훈련프로그램(중상급자용)
○상급자
▶sub-3(2시간대)로 마라톤을 완주할 수 있는 14주 훈련프로그램
▶sub-3(2시간대)용 20주 훈련프로그램
▶sub-3(2시간대)를 위한 24주 훈련프로그램
▶마라톤 재도전을 위한 결과분석
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