다이어트 식단 확실하고 효과빠른 다이어트식단 짜기
다이어트는 모든 현대여성의 고민거리입니다. 정말로 다양한 방법의 수많은 다이어트 비법이 알려져 있고 또 지금 유행하고 있지만 절대다수가 다이어트에 실패를 하곤 합니다. 이는 개인별로 각각 체질이 다르고 생활습관에 차이가 있기 때문입니다. 자신에게 딱 맞는 다이어트 하는법을 찾아내기가 쉽지는 않겠지만 가장 중요한 다이어트 식단에서부터 찾아들어간다면 보다 효과적인 다이어트를 기대할 수 있을것입니다. 살을 빼기위해 무조건 굶는것은 매우 어리석은 행동입니다. 칼로리는 낮추고 영양은 고루 갖춘 다이어트 식단을 짜는것은 기초중에 기초이며 가장 중요한 포인트 입니다.
매우 마른 몸매를 유지하고 있는 탤런트 전혜빈양의 경우는 아침 점심 저녁에 걸쳐 닭 가슴살, 구운 연어, 고구마 한 개, 블루베리·과일·어린잎 샐러드가 전부일 정도의 혹독한 수준의 다이어트 식단을 꾸린다고 합니다. 매일 2~3시간씩 웨이트 트레이닝을 하고 간을 하지 않은 닭가슴살, 고구마, 현미밥, 황다랑어 야채만 섭취하는 고강도 다이어트를 하고 있는데 힘든만큼 효과는 상당한 수준입니다.
자신만의 다이어트 식단을 꾸릴때에는 기본적으로 밥은 주로 잡곡밥이나 현미밥으로 바꾸고, 과일이나 채소를 많이 먹고, 단백질은 계란 흰자나 생선, 껍질을 벗긴 육류, 저지방 우유, 저지방 요구르트 등을 포함하는것이 좋습니다. 가급적 섬유질이 많은 음식을 먹어야 칼로리는 적게 하고 포만감을 주기 때문에 다이어트에 큰 도움이 됩니다. 무조건 적게 먹는다고 끼니를 거르는 것보다는 소량씩 자주 먹는 것이 공복감을 없애기 위해 더 좋으며 물을 하루 8잔 이상 마시는것도 도움이 됩니다.
아래는 영양과 칼로리를 적절히 조절한 일주일간의 다이어트 식단 예시 입니다. 아래의 표를 참고해 보시고 자신만의 다이어트 식단을 짜서 철저히 지킨다면 분명 여러분도 다이어트에 성공할 수 있습니다. 하루 20분 이상의 꾸준한 운동과 병행한다면 다이어트 효과는 더욱 커지므로 운동도 열심히 하는것이 좋습니다.
