기침을 뚝! 멈추게 하는 비법 대공개! 밤 기침, 마른 기침, 기침에 좋은 차까지!
기침은 우리 몸의 자연적인 방어 반응이지만, 밤에 울리는 기침, 끊임없이 찾아오는 마른 기침은 숙면을 방해하고 일상생활에도 지장을 줄 수 있습니다. 오늘은 짜증나는 기침을 뚝! 멈추게 하는 다양한 방법과 밤 기침, 마른 기침에 효과적인 차를 소개합니다.
1. 기침을 멈추는 비법
1.1 물 마시기
충분한 수분 섭취는 기관지의 염증을 완화하고 가래를 묽게 만들어 기침을 완화하는 데 도움이 됩니다. 하루 8 잔 이상의 물을 마시도록 노력하세요.
1.2 가습기 사용
건조한 공기는 기관을 자극하여 기침을 유발할 수 있습니다. 가습기를 사용하여 실내 공기의 습도를 50~60%로 유지하면 기침 완화에 도움이 됩니다.
1.3 목 풀기
목 운동은 목 근육을 풀어주고 기관지 염증을 완화하는 데 도움이 됩니다. 천천히 머리를 앞뒤로 흔들거나 좌우로 돌리는 운동을 몇 번 반복해보세요.
1.4 꿀
꿀은 항염증 및 항균 효과가 있어 기침을 완화하는 데 도움이 됩니다. 따뜻한 물 한 잔에 꿀 한 티스푼을 넣어 마시거나, 잠자리에 들기 전에 꿀 한 티스푼을 직접 섭취해도 좋습니다.
1.5 레몬
레몬즙은 비타민 C가 풍부하여 면역력을 높이고 기침을 완화하는 데 도움이 됩니다. 따뜻한 물 한 잔에 레몬즙 한 티스푼과 꿀 한 티스푼을 넣어 마셔보세요.
1.6 생강
생강은 항염증 및 진통 효과가 있어 기관지 염증을 완화하고 기침을 줄이는 데 도움이 됩니다. 생강차를 마시거나, 생강을 얇게 썰어 따뜻한 물에 넣어 10분 정도 우려낸 후 마셔도 좋습니다.
1.7 박하
박하는 식욕을 증진시키고 기관지를 맑게 하는 데 도움이 됩니다. 박하차를 마시거나, 박하 사탕을 빨아도 좋습니다.
2. 밤 기침 완화법
2.1 자세 바꾸기
仰臥(앙와) 자세는 기관에 가래가 쌓여 기침을 유발할 수 있습니다. 측면 자세 또는 반으로 앉아 자는 자세를 취하면 기침을 완화하는 데 도움이 됩니다.
2.2 베개 높이 조절
베개를 높여 머리를 약간 높게 하면 가래가 흘러내리는 것을 돕고 기침을 줄이는 데 도움이 됩니다.
2.3 가슴 식히기
잠자리에 들기 전에 가슴을 따뜻하게 해주는 것도 밤 기침 완화에 도움이 됩니다. 따뜻한 물로 적신 수건을 가슴에 대거나, 전자레인지에서 데운 팥베개를 사용해도 좋습니다.
3. 마른 기침 완화법
3.1 물엿
물엿은 기관을 윤활시키고 가래를 묽게 만들어 마른 기침을 완화하는 데 도움이 됩니다. 하루에 한두 번, 한 티스푼 정도 물엿을 섭취해보세요.
3.2 오렌지
오렌지는 비타민 C가 풍부하여 면역력을 높이고 기침을 완화하는 데 도움이 됩니다. 하루에 한두 개의 오렌지를 먹거나, 오렌지 주스를 마셔도 좋습니다.
3.3 마늘