1. 전신의 근육을 사용할 것 – 소비카로리는 사용하는 근육의 량에 비례함을 기억하자.
2. 리드미컬한 동작일 것 – 일정강도(intensity)가 유지되어야 한다.
3. 일정 강도를 일정시간 유지 할 것 – 적어도 20분은 지나야 본격적인 지방연소가 되기 시작한다.
수영이나 걷기, 조깅, 댄스등은 위의 3가지 조건을 훌륭이 만족시키지 않는가? 그래서, 많이 권유되는 것이다. 어떤 운동이라도 위의 기준에 맞추어 본다면 살이 잘 빠지는 운동이 될지 위의 기준에 맞추어 본다면 쉽게 알 수 있다.
“선생님 줄넘기는 살 빠져요?”
줄넘기는 위의 조건 중 1번을 만족시키지 않고, 3번을 만족시키기 대단히 어렵다. 줄넘기를 하는데 전신을 사용하는가? 전신을 사용하기는 하나, 종아리 근육이 부하가 집중되어 있다. 줄점기를 지속적으로 30분 이상 할 수 있는가? 사용 근육이 작은 만큼 피로도 빨리 오게 되어, 30분 이상 지속적인 강도로 줄넘기를 하기는 어렵다. 그럼, 줄넘기는 무산소운동인가? 그렇지 않다.
다음은 네이버 백과사전의 유산소운동의 정의이다.
"에어로빅스(Aerobics), 에어로빅운동이라고도 한다. 숨이 차지 않으며 큰 힘을 들이지 않고도 할 수 있는 운동으로 몸 안에 최대한 많은 양의 산소를 공급시킴으로써 심장과 폐의 기능을 향상시키고 강한 혈관조직을 갖게 하는 효과가 있다. 따라서, 장기간에 걸쳐 규칙적으로 실시하면 운동 부족과 관련이 높은 고혈압, 동맥경화, 고지혈증, 허혈성 심장질환, 당뇨병 등의 성인병을 적절히 예방할 수 있을 뿐만 아니라, 비만 해소와 노화 현상을 지연시킬 수 있다. 조깅, 달리기, 수영, 자전거타기, 에어로빅댄스, 크로스컨트리, 마라톤 등이 여기에 속한다. "