마음을 다스리는 6가지 방법
1. 심호흡·복식호흡
☆ 화·흥분·불안이 올라올 때
◆ 코로 들이마시고 내쉬는 숨을 길게
2. 감정 관찰·객관화
☆ 감정에 휩쓸릴 때
◆ 감정에 이름 붙이고 한발 떨어져 보기
3. 짧은 기록
☆ 아침/저녁 마음 정리
◆ 기분·몸 상태·생각 1 ~ 2줄만
4. 4-7-8 호흡
☆ 긴장 완화·잠들기 전
◆ 4초 흡-7초 멈춤-8초 호
5. 점진적 근육 이완
☆ 몸이 뻣뻣하고 답답할 때
◆ 발끝부터 힘줬다 한 번에 풀기
6. 명상 음악 듣기
☆ 집중이 어렵거나 이완이 필요할 때
◆ 3~ 10분 짧게 시작
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