[스크랩] [정보]여성들은 단백질 섭취가 부족한 경우가 많음.jpg (권장량 꼭 알아두기)

[쿠쿠다스쿠다사이]

단백질은 체내에서 근육 생성 말고도 항체(면역력), 호르몬, 효소 등 중요한 역할을 진짜 많이 함
탄수화물 단백질 지방 중에 단백질이 가장 중요함

계란 하나에 6g밖에 안 들었음
일반 두유 1팩은 5~9g 정도 고단백은 10g~12g 정도

여성들은 단백질 섭취량이 오히려 부족한 경우가 매우 많대

체중 1kg당 단백질 1g 정도 섭취 권장하신다고 함
체중 50kg이면 하루 50g 정도 섭취하면 됨
(다이어트 할 때는 근손실 방지를 위해 kg당 1.5g 추천)

세 끼에 나눠서 먹는 게 효과적임

고기 1g = 단백질 1g 아님 수분도 많이 들어서
단백질 많기로 유명한 닭가슴살도 100g당 단백질 23g 정도임

밥에도 조금 들어있음

백미 햇반(210g)에는 단백질 5g

팽이버섯 한 봉지=150g이고 단백질은 약 3.72g

아몬드 권장량은 하루 한줌(20~25알, 약 20~30g) 정도이고 아몬드30g에는 단백질 약 7g

https://koreanfood.rda.go.kr/kfi/fct/fctFoodSrch/list?menuId=PS03563

농식품 올바로 - 국가표준식품성분표 검색

젊은 사람들 근육 무시하는데 생로병사의 비밀 보니까
단백질 잘 챙겨먹었던 노인과 안 챙겨먹은 노인은 나중에 나이 들어서 삶의 질이 많이 차이나더라

근육량이 부족해서 부축 없이 걷기 힘든 보행장애도 많이 있고
걸을 수는 있어도 근육이 부족해서 자주 넘어지거나 낙상해서 다리 골절, 고관절 골절도 많이 되고 퇴행성 관절염, 골다공증 등 삶의 질이 확 떨어짐
그 외에도 당뇨, 심혈관질환, 고혈압, 치매 등의 위험이 높아짐


단백질 많이 먹으라는 말 전혀 아님
권장량만큼이라도 규칙적으로 균형 있게 챙겨먹는 것이 가장 중요하다고 함

단백질만 먹으라는 말이 아님
탄수화물은 권장량 이상으로 과하게 먹으면서
단백질은 권장량만큼도 안 먹는 사람들이 많음




https://youtu.be/JblRDwU2fMY

[9회말공격]

단백질의 중요성

[별빛지다]

저도 이번에 검사했드니 단백질 섭취가 현저하게 낮다고 나오더라구요 ㅠㅠ 단백질 먹는게 잘 안돼요 ㅠㅠ

[figtree]

매일 닭가슴살 200g 이상은 먹어야겠네요;; 절대 그만큼 안 먹는 거 같아요

[파란거북]

먹태구이가 개꿀이에요 줌님들.. 그냥 맛있어서 먹는데 단백질 30g에 지방1g이고 이래요 막