근육이 너무 빨리지치네요...

[아준하형]

군대가기전까지는 전혀 이런 걸 느껴본적이 없는데 군대갓다와서 축구를 좀 오래쉬었거든요

다시축구를 하려는데 지금 제상황이 음.. 예를 들어설명하면

제발밑으로 패스가오면 다음동작으로 연결이 자연스럽게 돼요

근데 스루패스가 들어오면 뛰어가서 잡긴하거든요? 근데 잡으면 이미 근육이 풀려서 다음동작으로 연결이안돼요...

그리고 헛다리 간단하게 한번하고 돌파하는걸 좋아해서 많이써먹었엇는데

오른발로 헛다리를 하면 오른쪽으로 살짝 무게중심이갓다가 왼쪽으로 빠르게 튕겨나가야되잖아요??

근데 오른쪽으로 무게중심이갓다가 왼쪽으로 돌아오지가 않아서 상대를 속여도 속고 쫓아오는상대보다도 느려요......ㅠ

이렇다보니 한쪽으로 툭치고가서 슛을하고싶어도 툭치면 내가 친공을 따라가기도 벅차서 디딤발이 공이랑 멀어지고 슛도 제대로 안나가네요...

간단하게 생각하면 근육이 너무 빨리 풀리는 느낌이고 무게중심을 잡기 어려운 느낌이네요..

옛날에 되던게 안되니까 짜증나서 조깅을 시작했는데 조깅한지 한달정도 되고 단순 조깅은 처음시작할때보다 10~15분 안쉬고 더뛸수 있어졌는데도 축구만하면 전혀 변화없이 근육이 빨리풀리네요...

요럴때 할만한 운동이 뭐가있을까요?? 어떻게하면 좋아질까요?

아그리고 추가적으로 친구들이하는말이 무게중심이 너무 올라가있는거같다네요 요것도 좀 고치는 방법이 있을까요?

[ZOLA]

근력 근지구력부족
코어근육 약해짐
이2가지 같음요 운동운동운동이죠 ㅎ

[멧새ㄲ]

스쿼트하면 해결되겠네요 근력 근지구력도 늘어나고 허벅지가 받쳐주면 무게중심 내려갑니다

[깡패칼리토]

나이가 40~50대 아닌 이상 운동부족이 이유죠. 축구선수에게 젤 좋은 운동은 왕복달리기 입니다. 일주일에 세번정도 20미 또는 30미 60~80프로 속도로 3회 쉬지 않고 왕복. 그리고 30에서60초 휴식. 이런식으로 총 10에서 15세트 해 보세요. 약 한달정도하면 눈에 띄게 체력이 좋아짐을 느끼실 겁니다. 제 갠적으로 스쿼트는 너무 고중량을 치면 축구에 필요한 지구력에는 오히려 역효과더군요. 런닝 중간에 무중량 스쿼트와 런지는 매우 효과적입니다. 더불어 상체는 철봉턱걸이와 팔굽혀펴기 플랭크정도 충분합니다.

[깡패칼리토]

물론 개인차가 잇어서 절대적인것은 없다고 생각되고요. 전 제 경험을 바탕으로 얘기한겁니다. 겨울에 스쿼트빡시게 해서 봄에 날 좋을때 축구를 햇는데 몸이 엄청 무겁더라고요. 축구에 기본은 러닝이므로 거기에 집중이 정답이며 무작정 같은 속도로 뛰는것보단 방향전환 및 속도를 변화하며 뛰고 쉬는 시간을 조절하면 심장과 폐를 더불어 축구에 맞게 단련 시킬수 잇다고 합니다.

[프리스타일★]

윗분들 정확한 답변들을 하셨지만 만약 시간이 부족해서 짬 내기가 힘들다면 '버피테스트'와 '플랭크' 추천해드릴게요 버피는 단시간에 전체 근력, 지구력 향상에 최고라 짧은시간에 최대한의 운동효과를 볼수 있구요, 플랭크는 축구할때 균형감각에 좋은 효과가 있는 운동이에요. 축구는 코어운동을 중심으로 운동하는 것이 좋으니 다양한 코어운동을.찾아보세요
그리고 저역시 경험이있어 하는 말이지만 몸만든다고 고중량으로 헬스하게되면 부상도 잘오고 몸도 많이 무겁더라구요, 참고하시고 운동 잘하셔서 축구 재밌게 즐기시길 바랍니다