선배님들. 윗몸 일으키기 질문 있습니다...

[종합예술인]

심각지수: 100%

체력테스트 유경험자이신 선배님들께 윗몸일으키기에 대해 고견을 여쭙고자 합니다.

현재 제 상태는 군 제대하고 20년 동안 거의 운동을 안했습니다.(40대 중반)

윗몸할 때

양손 가슴에 교차해 45도 정도 내려가서 배가 가장 땡기는 부분에서 올라오기 35~40회 정도 하는데요.

(아랫배 코어가 땡김)

누워서 깍지 낀 상태에서는 단 1회도 못 올리는 놀랍고도 신비한 경험을 했습니다.ㅠㅠ 

(배꼽 양옆 주변 넓은 코어가 땡김)

배꼽 주변 코어근육이 거의 0%라고 생각이 듭니다.ㅠㅠ

체력 한달 가량 남은 상태에서

혹시 저같은 상태에서 시작해서 체력테스트 통과하신 분들 계신가요?

지금 제 몸 상태에서 윗몸일으키기

하루 운동량/루틴이나 좋은 방법 있으시면 조언 좀 부탁드립니다.ㅠㅠ

감사합니다.

[여포천하]

생각보다 체력검정에서 떨어지시는 분이 많습니다. 그래도 체력학원에 다니시는게 좋을 것 같네요 혼자서 하기는 시간이 좀 짧은것 같습니다.

[종합예술인]

네. 직접가서 상담 한번 받아봐야 겠네요

[래오닉왕]

실제 시험때 쓰는 매트리스가 탄력성이 매우 좋습니다.
강하게 떨어지면 잘 튕겨올라오니까 힘 빼고 떨어지고 반동으로 올라오는 요령을 익히세요.
실제 운동 해보시면 배근육이 문제가 아니라 허리에 무리가 가서 2~3일에 한번씩밖에 운동을 못 할거라 요령을 익히시기 바랍니다.
유투브에 싯업 요령 많습니다.
허리부상당하면 최소 7~10일 정도는 날립니다. 특히 시험 3일 앞두고는 연습하지도 마세요. 그러려면 더욱 요령이 중요합니다.
(윗몸일으키기는 허리 때문에 공무원 임용 빼고 다른 체력시험에서는 대부분 없어진 종목임)
게다가 매트리스가 좋아서 평소보다도 10개는 더 나오니 너무 걱정하지 마세요.

[종합예술인]

감사합니다.

[지존카즈야]

지금도 규정이랑 종목이 같다면 통과기준에 합격과 실격기준이 있을 겁니다. 윗몸은 실격만 통과한다 보고 다른 종목 철저히 준비하세요. 왕오달은 여럿이서 뛰기 때문에 혼자 할때보다 기록이 잘 나옵니다. 악력도 꾸준히 하면 됩니다.