[부상예방훈련]무릎관련해서 질문드립니다.

[라리헐]

저는 그동안 막탁구로 쳤었으나
세이크로 제대로 배워보고 싶어 레슨을 받는 중이고
자세를 낮추라하셔 최대한 낮추는데
레슨 받거나 스윙연습할 때는 아프지 않으나
집에서 눕거나 쉬거나 할때 통증이 있습니다..
그동안 제가 운동을 안하다 해서
무릎이 몸을 버티기 버거워 하는 것인지,
제 키가 180대인데 무리하게 낮춰서 그런 것인지 궁금합니다.

혹시 탁구 선배님들께서는 무릎통증을
어떻게 극복하셨는지 궁금해서 남깁니다.
선배님들의 말씀 부탁드리겠습니다^^

[라리헐]

말씀고맙습니다!^^
아픈 시점에서 병원은 필수군요!!

[가이거2]

위에분들 좋은 지적해 주셨네요. 체중 조절 중요하구요. 무릅주변 근육 인대 강화 운동 추천합니다. 유투브 검색 해보세요.무리하게 하시면 오히려 독이 될수 있으니 자신의 신체에 맞게 처음에는 가볍게 시작하시고. 대표적인 무릅 부상이 무릅이 발가락 보다 앞으로 나가는 즉 경골보다 앞으로 갈수록 부상위험이 높아 집니다. 그래서 스쿼트 할때 무릅 앞 으로 빠지지 말라고도 하지요. 슬개골 강화 스트레칭 검색해 보시고 즐탁하세요.

[라리헐]

말씀고맙습니다!!^^
제가 몸에 근육이 없는 마른 몸이라 근육 강화를 해야겠네요;;
그리고 자세는 무릎이 발가락 앞으로 안가도록 한번 확인해보겠습니다

[신화창조]

저도 키가 180에 체중 63kg인데 무릅내측측부인대 손상으로 고생중입니다.

일단 체중과 통증 부위가 어딘지에 따라 다르지만 탁구는 양다리를 비트는 동작과 순간 이동으로 무릎에 충격이 가 연골과 내측측부인대손상등이 많다 합니다.

그래서 기본은 위분 말씀처럼 다리를 벌려 높이를 조절해야하고 정확한 동작으로 스웡해야 합니다. 그러기 위해서 하체 근력이 필요하고 너무 무리해서 탁구를 치면 안된다 입니다.

지금 무릎에 통증이 있으면 운동 중단하시고 병원에서 진단 후 치료 및 하체근력강화 운동을 하시고 탁구하시길 추천드립니다.^^

[라리헐]

와닿는 말씀 고맙습니다!!^^
저도 요즘에 살이쪄서 70중후반인데
체중관리도 같이 하며 하체강화운동을 해야겠네요