댓글 리스트
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작성자 Conan 작성시간18.09.05 사고없이 생기는 관절의 통증은 체중과 가장 연관이 깊습니다. 체중이 80kg 가 넘으신다면 평소에도 체중관리를 해주셔야 합니다.
그리고 키가 크시기 때문에 무릎을 굽히는 개념이 아니라 다리를 벌리는 개념으로 높이를 낮추셔야 합니다. 왕리친 영상 참고하셔요.
이미 생긴 통증은 마사지나 찜질, 소염제를 병행하면서 며칠 쉬시고 나으면 운동하시는게 좋습니다.
부상없이 즐탁하시구요. -
작성자 적룡혀니 작성시간18.09.05 정형외과부터 가보세요.
근력키우시고요 쿠션 좋은 신발 추천합니다.
카난님 말씀처럼 다리를 벌리고 무게중심을 낮추셔야 해요. 무릎만 허리만 낮추시면 무리가 옵니다. 건탁하세요~ -
작성자 지원빠 작성시간18.09.05 저도 다리 벌리시고, 신발추천.
또한, 일반 탁구화에 있는 인솔자체가 별로 좋지 않습니다.
검색해 보시면 탁구나 배드민턴용 스포츠 인솔이 있습니다. 요거 사용해보시면 괜찮습니다.
탁구닷컴에도 있습니다....^^ -
작성자 에라모르겠다 작성시간18.09.05 용품으로 커버할 수 있는 부분이 몇 가지 있습니다. 무릎보호대 착용, 쿠션 좋고 발바닥과 발목 잘 잡아주는 인솔 사용, 탁구화가 아니라 배구화를 고려해보는 것도 괜찮습니다. 그다음은 근육량을 늘리셔야 해요. 무릎, 종아리, 발목, 허벅지, 고관절 같은 곳들요. 하지만 의사 진단부터 들어보시는게 우선이죠~
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작성자 가이거2 작성시간18.09.05 위에분들 좋은 지적해 주셨네요. 체중 조절 중요하구요. 무릅주변 근육 인대 강화 운동 추천합니다. 유투브 검색 해보세요.무리하게 하시면 오히려 독이 될수 있으니 자신의 신체에 맞게 처음에는 가볍게 시작하시고. 대표적인 무릅 부상이 무릅이 발가락 보다 앞으로 나가는 즉 경골보다 앞으로 갈수록 부상위험이 높아 집니다. 그래서 스쿼트 할때 무릅 앞 으로 빠지지 말라고도 하지요. 슬개골 강화 스트레칭 검색해 보시고 즐탁하세요.
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답댓글 작성자 라리헐 작성자 본인 여부 작성자 작성시간18.09.06 말씀고맙습니다!!^^
제가 몸에 근육이 없는 마른 몸이라 근육 강화를 해야겠네요;;
그리고 자세는 무릎이 발가락 앞으로 안가도록 한번 확인해보겠습니다 -
작성자 신화창조 작성시간18.09.07 저도 키가 180에 체중 63kg인데 무릅내측측부인대 손상으로 고생중입니다.
일단 체중과 통증 부위가 어딘지에 따라 다르지만 탁구는 양다리를 비트는 동작과 순간 이동으로 무릎에 충격이 가 연골과 내측측부인대손상등이 많다 합니다.
그래서 기본은 위분 말씀처럼 다리를 벌려 높이를 조절해야하고 정확한 동작으로 스웡해야 합니다. 그러기 위해서 하체 근력이 필요하고 너무 무리해서 탁구를 치면 안된다 입니다.
지금 무릎에 통증이 있으면 운동 중단하시고 병원에서 진단 후 치료 및 하체근력강화 운동을 하시고 탁구하시길 추천드립니다.^^ -
답댓글 작성자 라리헐 작성자 본인 여부 작성자 작성시간18.09.06 와닿는 말씀 고맙습니다!!^^
저도 요즘에 살이쪄서 70중후반인데
체중관리도 같이 하며 하체강화운동을 해야겠네요