기초 체력 운동 횟수 조언 부탁드립니다.

[공격적 플레이]

안녕하세요 공격적 플레이입니다.

다름 아니라 기초 체력 훈련에 대해서 질문을 하고 싶습니다.

학생인 시절에는 자전거를 타고 다니면서 또 헬스도 다니면서

나름 하체도 튼튼하고 살도 많지 않았습니다.

그런데 취업 이후에 출퇴근을 위해 차를 이용하다보니 

점점 체력이 떨어지는 것이 느껴집니다.

그래서 기초체력 운동을 하려고 하는데 기준을 모르겠습니다.

하려고 하는 것은 줄넘기, 스쿼트, 사이드 스텝 등을 하려고하는데

횟수를 어떻게 시작해서 늘려야 하는지 조언 부탁드립니다.

혹시 특별히 추천하시는 체력 운동이 있다면 이야기 해주시면 감사드리겠습니다~

[공격적 플레이]

오오 감사합니다 일단 제 체력을 측정해야하는 군요 한계까지 알아보겠습니다~

[에라모르겠다]

작은 횟수로 여러세트를 해보세요 우선. 오히려 무리하게 하다가 부상당하는 경우가 더 많습니다. 체력 늘리는 거엔 버피만한게 없습니다. 점프 버피 20개 기준으로 5세트를 목표로 삼아서 해보세요. 거기서 여유가 생긴다면 좀 숙달시킨 후 횟수를 늘리시면 되고, 여유가 없다면 15개 정도로 줄이셔도 되고요. 5세트는 기준으로 놓고 횟수를 조절해서 해보시는게 좋습니다. 줄넘기는 횟수 기준이 아니라 시간 기준으로 하시는게 더 좋습니다. 보통 아마추어 복싱할 때 2분30초 하고 30초 쉬고 그렇게 합니다. 여기에 스쿼트, 런지 정도 하시고 골반 및 고관절 스트레칭을 섞으시면 충분해보입니다.

[공격적 플레이]

감사합니다~ 2분30초 계속 힘들 것 같긴 하지만 해보겠습니다~

[천화선]

제가 만약 예전으로 돌아간다면
쉬는 것을 탁구치는 것만큼 중요하게 여기고 싶습니다.

주 2일 정도는 휴식을 취하고
시합 다녀온 후나 월 1회 정도는 지압으로 몸의 균형을 맞추며 뭉치는 근육도 풀어주고
항상 고생하는 팔을 보호하기 위해 침이나 물리치료를 간간히 해서 큰 탈이 나지 않도록 평소 돌보고
집에서 스쿼트 200개 정도, 기타 스트레칭 등등.
더 시간이 난다면 핼스장에서 2회 정도 근력 및 유산소 운동을 하면 좋겠는데 다 하기는 시간이 모자라서....

탁구치기도 쫓겨서 다 생략해야 했던 지난 시간들이 후회스럽지는 않지만
앞으로는 몸이 다시 무너지는 순간이 와서는 안된다고 생각하고 무리 안하려고...

[1부를 도전하자!]

좋은 생각이시네요^^