댓글 리스트
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작성자 우뢰의아들 작성시간18.10.28 체력운동은 개인의 체력수준이 기준입니다. 심폐지구력 향상을 위해서라면 줄넘기로 충분합니다. 줄넘기는 2분 뛰고 30초 쉬고 이걸 가능한만큼 해보세요. 사이드스텝도 똑같이하되 같은 시간에 반복속도를 조금씩 올리시고 스쿼트는 점프스쿼트로 30회 3세트이상 추가한다면 버피점프, 가끔 귀찮을때는 런닝으로 대체~ 쉽지 않으실 겁니다.
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작성자 에라모르겠다 작성시간18.10.28 작은 횟수로 여러세트를 해보세요 우선. 오히려 무리하게 하다가 부상당하는 경우가 더 많습니다. 체력 늘리는 거엔 버피만한게 없습니다. 점프 버피 20개 기준으로 5세트를 목표로 삼아서 해보세요. 거기서 여유가 생긴다면 좀 숙달시킨 후 횟수를 늘리시면 되고, 여유가 없다면 15개 정도로 줄이셔도 되고요. 5세트는 기준으로 놓고 횟수를 조절해서 해보시는게 좋습니다. 줄넘기는 횟수 기준이 아니라 시간 기준으로 하시는게 더 좋습니다. 보통 아마추어 복싱할 때 2분30초 하고 30초 쉬고 그렇게 합니다. 여기에 스쿼트, 런지 정도 하시고 골반 및 고관절 스트레칭을 섞으시면 충분해보입니다.
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작성자 천화선 작성시간18.10.29 제가 만약 예전으로 돌아간다면
쉬는 것을 탁구치는 것만큼 중요하게 여기고 싶습니다.
주 2일 정도는 휴식을 취하고
시합 다녀온 후나 월 1회 정도는 지압으로 몸의 균형을 맞추며 뭉치는 근육도 풀어주고
항상 고생하는 팔을 보호하기 위해 침이나 물리치료를 간간히 해서 큰 탈이 나지 않도록 평소 돌보고
집에서 스쿼트 200개 정도, 기타 스트레칭 등등.
더 시간이 난다면 핼스장에서 2회 정도 근력 및 유산소 운동을 하면 좋겠는데 다 하기는 시간이 모자라서....
탁구치기도 쫓겨서 다 생략해야 했던 지난 시간들이 후회스럽지는 않지만
앞으로는 몸이 다시 무너지는 순간이 와서는 안된다고 생각하고 무리 안하려고...