[근력트레이닝]점프를 하지않는 스윙연습이 무릎근육 키우는데 도움이 될까요?

[봄탁]

그동안 운동하면서 무릎만큼은 건강하고 튼튼하다 생각하면서 무리없이 탁구를 즐겨왔는데

얼마전부터 조금씩 왼쪽무릎에 통증이 오기 시작하네요ㅠ

무릎이 굽혀질때마다 뚝뚝 소리도 나구요.

다행이 아직 소리날 때 아프진 않은데

운동 오래하고난 뒤에는 무릎이 조금씩 쑤신다고 해야하나..

약한 통증이 지속됩니다. 

검색하다가 보니까

무릎 인대나 연골이 많이 닳아있더라도

무릎 근육을 키우면 통증없이 운동을 즐길 수 있다는 글을 봤습니다. 

관련 운동도 계속 하고있구요.

근데 궁금한 것은 스윙연습 할 때,

1. 일단 점프를 하지않고 (이동도 하지않고 제자리에서)

2. 발 앞꿈치에 힘을 주면서 

3. 무릎을 굽힌 채로 오른쪽에서 왼쪽으로의 체중이동 연습을 

4. 약간 무거운 스윙연습용 라켓으로

5. 포핸드 스윙 훈련을 한다면

..무릎이 더 악화되는 무리를 주지 않으면서 무릎근육을 키우는데 도움이 될까요?

일단 점프를 안하니 무릎에 큰 무리는 없을거 같아서요.

무릎이 아팠다가 치료하신 분들이나 현재 무릎이 아프신 분들.. 많은 조언부탁드립니다.^^

[봄탁]

저는 다행히도 서브할때는 발 구르는 습관은 원래 없었네요^^ 그런데도 무릎이 아파서 걱정입니다ㅠ

[karsid]

관절은 근육이 없어요... 무릎도 마찬가지구요. 허벅지를 키우셔야 허벅지 근육이 무릎을 잡아주는겁니다

[봄탁]

그렇군요. 허벅지 근육을 키워야 하는군요. 감사합니다^^

[홀가분]

스쿼트 하셔야 되요. 키운 근육으로 스윙연습을 하셔야지, 스윙으로 근육 키우는건 한계가 있고 비효율적입니다.

[봄탁]

역시 허벅지 근육 키우는 스쿼트가 우선인가 보네요. 답변 감사합니다~^^