회전근개 부상 방지하는법없나요?

[youdeserve]

예전에 백드라이브에 미쳐서 두달동안 백드라이브를 연습했는데요

회전근개가 손상되어 고무줄 댕기고있습니다.

회전근개 부상방지할수 있는 방법좀 알려주세요~

[걷기싫어]

팔꿈치가 몸쪽으로 많이 들어오거나
위쪽으로 많이 올라가는 동작을
반복적으로 힘을 줘서 하다보면
어깨 주변 근육에 무리가 갑니다

어깨 구조에 무리가 안가는 동작으로 스윙을 하는게 중요할것같네요

[느린발]

스트레칭 자주하고..찜질해주는게 제일 좋다고 하네요.