＜클리닉2＞ 스윙연습요령 및 줄넘기

[롱다리박]

[롱다리박 탁구클리닉]

▶ 우선 당부드리는 것은 당장시작하되 매일 천천히 연습하는 것입니다. 자연재해가 있어도 할것은 한다는 생각으로요. 바로 실천하면서 수정하는 것을 추천드립니다.

  그럼 무슨 문제로 질문하셨는지 알아볼께요.

[질문내용]

▶ 스윙연습을 구체적으로 어떻게 하시는지도 소개해주시면 감사하겠습니다(힘 빼고 하시는지, 빠르게 하시는지 등등). 

줄넘기는 2단뛰기 많이 하니까 발바닥이랑 주변이 너무 아프더라고요. 안 아프게 하는 법 있을까요.

[처방전]

▶ 스윙 연습방법

--> 모든 연습은 본인 몸을 잘 알아야 하고 알아가는 과정입니다. 골프스윙처럼 탁구에서도 아주 중요합니다. 자세하게 알려드릴 테니 본인에 맞게 참고하시길 바랍니다. 

1. 처음 배웠을 경우

--> 스윙을 처음 배웠다면 스윙연습을 할 때 천천히 스윙하는 것을 권합니다. 빠른 스윙도 있고 짧게 스윙하는 것도 있지만 천천히 하세요.

  풀스윙을 합니다. 백스윙 - 포워드스윙 - 임팩트 - 팔로우스루 과정을 빼먹지 말고 해 줍니다. 팔로우스루 때 손이 이마 쪽으로 정확히 갔다가 백스윙합니다. 개수는 무리하지 마시고 30개,  50개 정도로 정해서 3세트 또는 총 200개 이렇게 정해서 시작합니다. 

  개수가 중요합니다. 50개 - 4세트(200개)를 했고 무리가 없었다면 우선 200개로 한달~두달 정도 매일해보세요. 그리고 몸의 반응을 살피세요. 어깨에 무리가 가지 않는지 등을 체크하는 단계입니다.

2. 중수 이상

--> 중수도 범위가 넓지만 초보를 벗어난 단계입니다. 저는 기본 1세트 100개로 정하고 1000개를 했습니다. 그리고 연습의 20% 정도는 풀스윙으로 하고 나머지는 풀스윙을 빠르게 합니다. 최대한 빠르게 합니다. 

  그래서 시계를 들거나 보면서 시간을 체크합니다. 100개 몇 초 걸리는지 계속 체크합니다. 처음엔 1분을 훌쩍 넘어가겠지만 1분 내로, 50초 내로 줄인다는 목표로 매일 체크합니다. 

  공의 성질은 스윙속도에서 정해집니다. 공이 강하거나 회전이 많아지겠죠. 그리고 세트와 세트사이는 운동 효과를 위해 1분이 넘지 않게 해 주세요.

▶ 무게

--> 시중에 라켓을 무겁게 해서 스윙연습으로 나온 게 있습니다. 제가 하기에는 어깨에 무리가 가는 것이 느껴졌습니다. 그래서 제가쓴 방법은 못쓰는 라켓(펜홀더)에다가 다 쓴 러버를 두 장 붙여서 고무로 감아서 사용했습니다. 몇 개월 지나서 스윙이 편안해지면 다 쓴 러버를 한 장씩 추가하면서 무게를 늘렸습니다. 

  중요한 것은 처음부터 무겁게 하면 좋지 않다는 것입니다. 그러니 저처럼 점진적으로 늘려가는 방법을 추천드립니다. 

▶ 스윙 길이

--> 풀스윙으로 익숙해졌으면 스윙을 짧게도 연습합니다. 말 그대로 공위치에서 앞뒤로 20-30cm 정도만 움직여서 아주 빠르게 100개를 합니다. 아주 빠르게라고 적었지만 본인이 할 수 있는 최대한 빠르게 하시면 됩니다.

  포인트는 공이 있다고 생각하고 해야 하고 스윙을 빨리한다고 오직 팔만 움직이면 좋지 않습니다. 짧고 빠른 스윙시 몸도 같이 같은 속도로 조금이라도 움직여 주어야 합니다. 팔따로 몸따로 움직이면 안 됩니다. 같이 움직일 때까지 속도를 조절하세요. 몸이 못 따라가는데 스윙만 빠르게 하시면 좋지 않습니다.

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 ▶ 스윙보다 중요한 줄넘기

--> 줄넘기가 중요한 이유는 탁구를 떠나서 본인의 몸을 건강하게 유지시켜주기 때문입니다. 건강하기 위해서 운동을 하면 줄넘기는 필수입니다. 

  처음에는 본인이 최대한 가능한 개수의 20-50% 정도만 시도합니다. 그리고 뛰는 높이도 종이한장 지나갈 정도로 가볍게 합니다. 개수를 50개로 정했으면 자연재해가 있어도 50개를 하고 도망간다는 마음으로 매일 꾸준하게 합니다. 다시 강조하지만 "매일" 입니다. 매일 하기에 부담되시면 10개(3초걸림)도 좋습니다.

  이렇게 하는 이유는 처음 하게 되면 몸에 무리가 갈 수 있습니다. 적은 개수로 1-2개월 정도 꾸준히 하다 보면 몸상태를 알게 되고 그때 조금씩 개수를 높여가면 됩니다. 중요 한것은 줄넘기, 스윙을 매일 습관화하는 것입니다.

▶ 줄넘기 요령

--> 저는 줄 없이 합니다. 그냥 뛰세요. 현관 앞에서든, 근무 중이든, 퇴근 중이든 언제든 목표개수를 채우면 됩니다. 그리고 가볍게 뛰세요. 

  2단 뛰기 하셔서 발바닥이 아프다고 하셨는데 1단만 뛰세요. 제가 1단만 해도 1부 갔습니다. 저는 매일 1200개를 하는데 그냥 뛰면 힘이 남기 때문에 한 발로도 하고, 좌로 가거나 우로 가거나, 좌-우로 뛰는 등 다양하게 하고 있습니다. 

  라켓은 들고뛰는데 뛰면서 리듬에 맞춰서 스윙연습도 같이 하시면 좋습니다. 

▶ 마무리

--> 탁구를 잘하기 위해서 다양한 훈련이 있습니다. 하지만 생활체육에서 모두 하기에는 힘든 점이 있죠. 스윙연습과 줄넘기, 스트레칭만 이라도 꾸준히 하시면 원하는 목표에 충분히 도달할 수 있을 것이라 생각합니다.

  모두 건강을 위해서 하는 것입니다. 탁구 치면서 부상조심하세요. 감사합니다.

[롱다리박]

불곰홀더 네 잘하고계시네요. 매일 하신다는 목표로하세요. 예를들어, 몸의 무리없는 수준으로 줄넘기500개, 스윙500개로 정했으면 1.줄넘기부터 하시고 2. 드라이브 스윙에 집중하세요.
스윙이몸과같이 움직여야하는데 안정는데 시간이 많이걸립니다. 천천히풀스윙200개, 빠르게200개, 쇼트100개 정도로 하시면 됩니다. 처음에는 쇼트보다 드라이브안정화에 집중하시면되요. 우선 1-2개월은 목표개수를 매일습관화하는데 신경쓰시면 좋습니다. 그리고 포핸드롱은 랠리50개가 안되시면 연습하시고 50개가 가능하면 드라이브만 하세요. 게임에서 드라이브가 쓰이기때문입니다. 부상조심하시고 감사합니다.

[Nine9]

설명 감사합니다~ 무리하지 않고 꾸준히가 키포인트 같네요.

[롱다리박]

한줄로 요약해주셨네요. 줄넘기, 스윙 한달만 해보시면 다리가 튼튼해짐을, 스윙은 한결 안정되어가는것을 느낄수 있을거에요. 아프면 동작을 멈추거나 줄이시구요. 즐탁하세요.

[takka]

좋은 말씀 감사합니다.

[롱다리박]

읽어주셔서 감사합니다.