고수들아 턱걸이 제대로 치려면 어떻게 운동해야 되냐?

[vincent]

헬스다니면서 PT 2개월 정도 받아봤는데

내가 의지박약이라 그런지 PT할 때는 겁나 열심히 했는데 끝나고 나서 두 달 지나니까

거의 안나가게 되더라 ㅅㅂ

다시 존나 열심히해보고 싶은데 일단 목표가 턱걸이 10개 이상 정자세로 하는 거거든.

지금은 정자세로 한개 겨우 할까말까 한 상태임. 그것도 어께보다 조금 넓게 잡았을 때 얘기고

좀만 넓게 잡으면 턱이 바 위로 올라가지 못 함. 한 중간쯤 올라가다가 등이 굽어지는 느낌이랄까?

가즘을 바에 갖다대는 느낌이 아니고 힘이 딸리니까 가슴이 뒤로 빠지는 느낌.

일단 내가 하는 등운동은 어시스티드 풀업(용어 맞는지 모름) 많이하고

렛풀다운이랑 앉아서 양손으로 막 당기는 운동 (이름모름 ㅜㅜ)

그리고 벤트오버바벨로우 빈봉으로 하는데 자꾸 팔꿈치 벌어진다고 계속 지적질 받음.

등운동은 위처럼 함.

가슴은 푸쉬업이랑 빈봉으로 벤치 프레스 그리고 헬스장에 있는 머신하나정도

어깨는 스미스머신에서 숄더프레스랑  비하인드넥프레스 사이드레터럴레이즈랑 막 엎드려가지고

후면 삼각근 해주는거 (이름은 모름) 그리고 어깨운동 하는 머신 하고 끝냄.

가슴, 어깨 등, 3분할로 하고 다리 운동 맨몸스쿼트 30회씩 4세트 하고 런닝 30분뛰고 끝냄

운동하는 스타일은 때 첫세트 때 완전 가벼운 무게로 하고 두번째 세트때 무게 내 전력의 70%정도

세번째 세트때 내 전력의 100% 놓고 네 번째 세트때 조루되서 무게 완전 많이 내림.

마지막에 빈봉이나 가벼운 무게로 하고 끝냄.

열심히 하면 몸도 가볍고 정말 좋은데 막상 턱걸이 시도하면

넓게 잡았을 때 한개 겨우 올라갈까 말까하는 정도 밖에 안됨.

꾸준히 안하고 뺀질거려서 그런거냐? 아니면 운동방법이 잘 못 된거냐?

[마쉬]

나 턱걸이 시작한 지 한달 됐는데, 친업은 5개 정도 풀업은 1개 정도하는 상황으로 시작함. 집에다가 바 사두고 그냥 밥 먹을 때 공부할 때 한 두번씩 왔다리갔다리하면서 하는 중. 갯수 안 셈.
지금 아침에 일어나서 친업하면 13개 풀업 4개쯤 함. 걍 많이 하는 게 답인 듯. 난 걍 몸 만드려는 목적 아니고, 남들 하길래 난 얼마나 할 수 있으려다 하다가 한달 내내 함...

[마쉬]

물론 근육통은 매일매일 달고 사는데, 이제 좀 익숙해진 듯. 한달 걸리네 딱.

[마쉬]

난 친업 20개 풀업 10개 정도 하는 게 목표인데, 3달이면 되지 않을까 생각함. ㅋㅋㅋㅋ 모르겠다 내가 해보고 알랴줌

[vincent]

친업이 손바닥을 얼굴쪽으로 해서 하는거고 풀업이 얼굴 반대방향 으로 해서 잡고 하는거 맞나? 여튼 나는 일단 손아귀 힘이라고 해야되나? 잡는 힘도 약하고 막 손바닥 굳은살 부분도 아프고 해서 일단 오래 메달려 있는 연습부터 하고 있는데... 어쨌든 목표치 꼭 달성하길 바람

[마쉬]

vincent 응 맞아 그게 더 쉽더라고. 난 전문 지식도 있는 것도 아니고 정자세인지도 모르겠는데. 그냥 하는거임. 생각보다 금방 늘어. 화이팅해라