기본근력이 너무없어서 큰근육 운동하기가...

[지구는나를생각케해]

안녕하세요~

네이버에서 운동을 시작하려고 질문 올렸다가

운영자님을 만나뵙고 나서 가입한 회원입니다.

다름이 아니라...

웨이트 트레이닝을 할때,

큰 근육을 운동하고 그 다음부터 소근육을 운동하라고 권장하는데요...

저도 그 방법을 채택해서 운동하려고 하는데...

그게 쉽지가 않네요

기본근력이 없어서 덤벨 플라이나 벤치 프레스를 하다가(홈트레이닝)

팔이 후들거려서 가슴근육에 자극주기도 힘드네요.

그렇다고 해서 삐쩍꼬라스는 아닌데;;

아무튼 운동은 21살인 지금에 와서 처음한답니다.(담 쌓았죠.)

키는 165cm에 무게 55~57kg

체형은;; 글세요;; 중배엽같기도 하고 외배엽같기도 하고...

아령 무게는 5kg으로 하고요.(아령하나 무게. 총 10kg)

바벨은 방금전 벤치프레스 하는데 한쪽에 5kg씩 달아서 총 17kg(봉까지 합쳐서)으로

3세트 10회를 했습니다.

벤치프레스하고나서 아령 5kg짜리 두개로 덤벨벤치프레스를 10회 2세트를

히고나니까 팔만 후들거리고 가슴은 땡기는거 하나 없네요 ㅡㅡ;

그렇다고 바벨이나 덤벨을 그냥 위로 올리기 식으로 한건 아니고요

가슴근육을 쥐어짜듯이 했고 그것에만 집중하면서 햇습니다.

제가 볼땐 기본근력이 없어서 생기는 문제같은데;;

제 가슴 근육에 자극을 주기에는 너무나도 부족한 무게이면서,

제 팔근육은 그 무게를 감당하질 못하는거 같네요.

도대체 어떻게 운동을 해야하고 프로그램을 짜야하나요?

[드나]

스쿼드하고 데드리프트 필수입니다. 이유는 해보시면 한달후에 아시게됩니다

[헤샷조아]

힘들다고 포기하지마세요 1-2달은 무게늘리는거보다 몸전체적으로 본격적인 운동에 몰입할수있는 기본체력키운다 생각하시고 꾸준히 하세요 매일매일해주시고 기본근력생기면 분할운동으로 강도높게 하시면 좋을꺼라 생각합니다.

[비까프리오]

이제 첨 운동하시는 분인데...소근육까지 하시는데 힘 많이 부치시겁니다...당분간은 큰근육 위주로만....ㅎ