가슴운동도 한손덤벨프레스 ?? 효과보신분?

[레몬이★]

우리 카페 메인에보면 매력적인 가슴만들기 라고 중앙부분에 위치하고있는

가슴운동소개하는 기사가있습니다 .

거기서 보다가 이 훈련법을 보고 따라해보았는대 궁금한점이있어서 질문드려봅니다

한손으로 실시

프레스형태의 운동을 할때, 덤벨을 이용해서 한손으로 훈련하는 원암(One-arm) 훈련으로 실시하게 되면은, 안정적이고 균형적인 근근육발달을 기대할 수 있습니다. 특히 다른 한 손은 보조자가 되기 때문에 혼자서도 강제반복 기법으로 훈련 할 수 있다는 이점이 있습니다. (플랫 또는 인클라인, 디클라인 벤치에 누워서 덤벨 하나를 들고 한손으로 호를 그리듯이 중량을 밀면서 올립니다.)

이러한 한손 훈련기법(원암 One-arm)은 한번에 4회 반복할 수 있는 고중량을 가지고, 다른 한손의 도움으로 6~8회까지 실시해서 목표근육을 쥐어짜고 강한 자극을 주는데, 근매스 증대와 근력증대에 탁월한 효과를 볼 수 있습니다

위 글에서 똑같이 한번에 4회반복할수있는중량으로 한손덤벨프레스를해보았는대

한쪽만 무게를 드니 덤벨을 내릴때 왼쪽으로 팍 기울고 버틸려고 왼발다리에 힘들어가고

오른손으로 벤치쪽잡고 오른손에힘들어가고

왼손덤벨운동을하는대 집중을 잘 못하겠더라고요 (일반평벤치에서 운동했음)

여러분은들 이운동 하시나요 ?? 정확한 자세 아시는분은 가르쳐주세요 .

[sonbaty]

덤벰 프레스를 유니래터럴로 하는 경우는 흔치 않죠^^ 사실 저도 수년동안 운동해왔지만 가슴을 유니래터럴로 한적은 없습니다. 보통 어깨나 하체는 유니래터럴 훈련 하는 모습을 많이 볼 수 있지만요. 유니래터럴은 바이래터럴과는 분명 차이가 존재합니다. 가동범위와 수축에도 차이를 느낄 수 있죠. 체스트 덤벨 프레스의 경우 이미지 만으론 별로 효과적일 것 같지 않지만 한번 해봐야겠네요^^ 불안정한 자세는 훈련하면 익숙해지실 겁니다. 고중량은 물론 힘들겠죠. 얼마전 덤벨 숄더 프레스 유니래터럴 30kg 으로 해봤는데 자세 아주 불안정 하더군요. 유니래터럴은 적당한 무게를 통한 가동범위의 확대와 수축에 좋은 것 같습니다.