도와주세요

[작살간지]

나이는 23살입니다^^ 이제 운동을 시작한 초보입니다.
초보라서그런지 운동을 어떻게 해야할지를 모르겠네요.. 제 스팩이 182/90킬로 나갑니다.
식이요법과 운동을 병행 할려고 하는데 조언좀 해주실수 없으신지? 저한테는 정말 절박합니다.
제발 좀도와주세요...ㅜㅜ 일단 운동은 웨이트 어설프게 조금하고 런닝머신 60~70분가량 합니다.
방법은 인터벌 트레이닝? 그거 5.0으로해서 10분걷다가 10으로 3분뛰고 다시6.0으로 2분걷기를
7~8회까지반복하고 마지막 마무리로 5.0으로 10분 걷고 끝내고 있습니다. 운동의 목적은 다이어트와 함께 근육을만들어서 정말 몸짱이 되는 겁니다. 지금 식이요법을 준비한다고 참치, 닭가슴살, 살려고하구요 야채도 사고 감자랑 계란은 삶아서 먹고 있는데 어떤때에 몇개씩 먹어야 하는지 도대체 모르겠네요..보충제는 어떤걸 어떻게 먹어야할지.. 너무 어렵습니다..ㅜㅜ 제발좀 도와주세요.. 간절히 부탁드릴께요.. 웨이트를 할때도 초보라서 자세도 잘모르겠고 운동방법도 하나도 모릅니다.. 저희동네 헬스장은 트레이너가 없고 관장님 한분밖에 없는데 그분께 이많은 것을 여쭙기도 그렇고 저한사람한테만 신경쓸수도 없는것이고 해서 이렇게 쪽지를 날립니다. 제발도와주세요..찐짜 운동 열심히 해서 몸짱이 되고 싶습니다. 메일주소는 jh-1478@hanmail.net입니다 꼭 메일 이나 쪽지주세요. 지금현재 아침 토마토 2개 ,점심 일반식사 그대로 , 저녁 식사량 줄이고 나물반찬과 생선 위주  저녁에 7시에 운동가서 10정도에 마치는데 운동마치고 계란 흰자 감자 토마토 이렇게 먹습니다. 운동시작한지는 한달도 되지않았습니다. 너무 막무가네로 운동을 하는것 같아서 도움청합니다.. 부탁드립니다..

[트레이너 준비생]

보충제 보다는 자연식 위주로 단백질을 섭취하도록 하세요. 닭가슴살, 저지방우유, 쇠고기, 참치같은 생선류, 계란흰자위가 보디빌딩으로 좋은 단백질 식품인데요. 이런 자연식으로 식단을 구성해서 드시면 좋습니다. 운동후에는 저지방우유나 계란흰자와 같이 흡수가 빠른 단백질을 먹고, 매끼 식사와 취침전에는 육류와 같은 흡수가 느린 단백질을 먹으면 됩니다.

[트레이너 준비생]

몸에서 한번에 흡수하는 단백질 량은 30g이니까요. 최소 3시간 간격으로 단백질을 30g정도 섭취하도록 식단을 구성하고요. 운동 방법에 대해서는 이카페 몸짱만들기 최신기사에 있는 부분을 참고하시면 됩니다.