운동후엔 기회의창 ????뭐죠 ㅜㅜ

[바겐세일10]

저가 아침공복에 런닝+사이클 1시간정도

2~3시 정도에 웨이트 1시간씩 하는데 

식사는 전에 해야하나요 후에 해야하나요 ?

그리고 중요한건 기회의 창이라는데

어떤걸 기회의창이라 하는거죠 ?

운동 전 후에 단백질 같은걸 보충 해주는건가요 ?

다이어트 중이라서 먹어도 되나요 ?

마지막으로 밤에는 운동을 안하지만 식이요법을 어떻게 해야하는지좀 알려주셍요ㅠㅠ

맨날 물어본걸또물어보는것 같네요ㅠㅠ

[믿거나 말거나]

기회의 창이란 웨이트 트레이닝이나 기타 운동을 한 후에 30분이내에 섭취하는 음식의 흡수가 매우 높은 현상을 말하는 거에여... 그래서 운동 후 30분 이내에 초코렛이나 바나나...계란 흰자나... 보충제 섭취를 하는 것을 권장하죠... 살을 빼시는 것이라면... 먹는 양을 탄수화물은 소량으로 하시고... 단백질의 양에 더 신경을 쓰시면 좋을 듯 하네여... 식이요법... 3끼 꾸준히 드시고여... 지방식품은 푸른 생선류 같은 것을 많이 드시고... 비계같은 동물성 지방은 최소로 섭취하시고여... 취침 1 시간 전에 닭가슴살 드시고... 유산소 운동과 웨이트 트레이닝이 꾸준히 하시면 되실 듯여... 다이어트를 길게 보시고 꾸준히 하세여...

[믿거나 말거나]

100일 이런 것에 목표를 두지 말고여... 100일에 원하는 몸 만들기 위해서 엄청 많은 노력이 필요합니다. 하지만 100일 후에 그것을 유지 하기 위해서는 100일 기간 보다 더 많은 노력을 해야 합니다. 거기에서 많이 포기하게 될 듯 하네여... 1년 이상 목표로 꾸준히 하시는게 단기간에는 효과가 적을 듯 하지만 일상생활을 볼때 더 좋은 방법이 아닐까 하네여... 참고로 10kg을 1년 동안 몸무게가 늘었다면... 가장 좋은 다이어트는 1년 동안 10kg을 빼려고 식이요법과 운동을 병행하는 것이라고 생각됩니다.

[D.A.Y]

운동이 끝나면, 몸에서는 회복단계로 들어서는데요. 동화작용으로 전환된다고 말합니다. 타이밍은 운동 직후, 운동 후 1~3시간, 운동 후 24시간으로 3단계 정도로 나눌 수 있는데요. 일단 가장 중요한 것은 운동 직후와 운동후 1~3시간입니다. 그때 막 먹어줘야 동화작용에 사용됩니다. 동화작용이란 쉽게 말해서 근육 생성 과정을 말합니다.

[중배엽바라지도않아]

기회의 창 쉽게말해서 웨이트 후 30분 이내에 영양 흡수가 좋을 때 탄수화물, 단백질등을 섭취하는것을 말하는데 탄수화물 먼저 섭취하시고 단백질 섭취가 중요합니다. 탄수화물을 섭취해 주어야 그다음에 단백질이 들어왓을때 단백질 합성이 활발해 지거든요. 그리구 운동후에 영양섭취만이 중요한게 아닙니다. 운동 전의 올바른 탄수화물과 단백질이 더 중요하다는 얘기도 있거든요

[바겐세일10]

다들 감사합니다 ㅠㅠ 제가 부지런하지 못해서 검색을 못한점 죄송합니다