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작성자 내맘이쥐! 작성시간08.11.19 조그만 관심을 가지고 검색하신다면 아실수 있는내용이지만 그게 어려워서 질문하신걸로 봅니다. 시간은 운동시간 2~3시간전이 점심시간 이네요 ? 당연히 드시고 휴식후 운동하시면 되구요 운동후 약 20분 내 탄수화물 30분 내 단백질 섭취해주시는것이 좋다고 알고있습니다. 빠진만큼 채워주는데 가장 흡수를 잘할때라고 보심디죠 기회의 창입니다. 다이어트 중이시라도 식사를 안하시는것보단 저지방 고단백 저탄수화물 위주로 조금씩 자주 드시는게 훨씬 도움이 되구요 저녁때도 동일 합니다만 소량 드시고 취침전 1~2시간전에 단백질 섭취 추천 드립니다.
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작성자 믿거나 말거나 작성시간08.11.19 기회의 창이란 웨이트 트레이닝이나 기타 운동을 한 후에 30분이내에 섭취하는 음식의 흡수가 매우 높은 현상을 말하는 거에여... 그래서 운동 후 30분 이내에 초코렛이나 바나나...계란 흰자나... 보충제 섭취를 하는 것을 권장하죠... 살을 빼시는 것이라면... 먹는 양을 탄수화물은 소량으로 하시고... 단백질의 양에 더 신경을 쓰시면 좋을 듯 하네여... 식이요법... 3끼 꾸준히 드시고여... 지방식품은 푸른 생선류 같은 것을 많이 드시고... 비계같은 동물성 지방은 최소로 섭취하시고여... 취침 1 시간 전에 닭가슴살 드시고... 유산소 운동과 웨이트 트레이닝이 꾸준히 하시면 되실 듯여... 다이어트를 길게 보시고 꾸준히 하세여...
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답댓글 작성자 믿거나 말거나 작성시간08.11.19 100일 이런 것에 목표를 두지 말고여... 100일에 원하는 몸 만들기 위해서 엄청 많은 노력이 필요합니다. 하지만 100일 후에 그것을 유지 하기 위해서는 100일 기간 보다 더 많은 노력을 해야 합니다. 거기에서 많이 포기하게 될 듯 하네여... 1년 이상 목표로 꾸준히 하시는게 단기간에는 효과가 적을 듯 하지만 일상생활을 볼때 더 좋은 방법이 아닐까 하네여... 참고로 10kg을 1년 동안 몸무게가 늘었다면... 가장 좋은 다이어트는 1년 동안 10kg을 빼려고 식이요법과 운동을 병행하는 것이라고 생각됩니다.